Além de ser usado como uma bola de servir em campos de ténis e jogar para o seu cão, bolas de tênis pode ser usado para exercitar e alongar as costas e os músculos do núcleo de uma forma única e útil. Há uma grande variedade de exercícios que podem ser aprendidas e usadas em torno do uso exclusivo de uma bola de tênis.

Derreta em torno da bola de tênis

Deite-se de costas e coloque uma bola de tênis entre a escápula ea coluna vertebral de sua volta. Esta é a parte superior das costas, entre as omoplatas. Em seguida, coloque as mãos e antebraços por trás de sua cabeça e chegar tão longe quanto possível. Se os antebraços naturalmente não tocar o chão aqui, colocar um travesseiro embaixo deles, como você vai ser, que nesta posição por um período prolongado de tempo. Agora respire profundamente, inspirando e expirando lentamente, ao longo de cinco minutos. Seu corpo vai derreter em torno da bola, que se estende a sua volta e fazendo o seu núcleo mais forte.

Três bolas em um Sock

Tome três bolas de tênis e colocá-los em uma meia tubular, amarrando o topo da meia fora assim as bolas de tênis não pode espremer para fora e fugir. Pegue a ferramenta de exercício bola de tênis que acaba de fazer e colocá-lo sob a pequena das suas costas como você coloca a face para cima no chão. Em seguida, empurre-se para cima e para baixo no chão sobre a bola de tênis, não só aliviar os músculos doridos, mas fortalecer suas pernas e seu núcleo como você rolar para trás e para frente sobre esta meia feita de bolas de tênis. Fazê-lo lentamente e não se esqueça de respirar enquanto você faz este exercício.

Exercício ciático Nervo

O nervo ciático é executado a partir de sua volta para baixo sua perna e muitas vezes pode causar uma séria quantidade de dor as pessoas se ele está inflamado ou ferido de alguma forma. Exercícios de bola de tênis pode ajudar isto. Tomar uma bola de ténis e colocá-lo acima de uma nádega direita, onde a bolsa na parte de trás de um par de calças seria. Deite-se de costas com as pernas dobradas e, lentamente, experimentar como se sente ao colocar uma leve pressão sobre a bola. Rolar lentamente o seu corpo sobre a bola e sentar-se, em seguida passe o seu corpo para trás sobre a bola para se deitar. Depois de fazer algumas repetições deste, experimentá-lo em outra nádega. Isso pode ajudar no alívio da dor do nervo ciático.