Hip & costas exercícios de golfe

Hip & costas exercícios de golfe


O golfe é um esporte caro, mas agradável com as regras orientadas para o espírito esportivo. Resistência é a palavra de ordem para o seu jogo de três a quatro horas, envolvendo caminhar cinco milhas ao redor de um campo de golfe de 6.000 jardas para bater na bola em 18 buracos, utilizando o mínimo de tiros possíveis. Para baloiços eficazes bio-mecânica de golfe e fortificação contra lesões, os jogadores têm de realizar estabilização e fortalecimento do quadril e exercícios de volta e quadril e remonta que aumentam a sua flexibilidade.

Extensão do quadril

Fortes músculos do quadril rotacionais, a musculatura do núcleo para o golfe, são necessários para fornecer aceleração hip adequada e desaceleração para oscilações superiores.

Deite-se no chão em sua volta. Coloque o lado a lado os saltos em cima de uma caixa, e mantenha os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Estenda os braços em linha reta no chão, e chupar no seu abdômen para firmar o seu núcleo. Empurre para dentro da caixa com os calcanhares a empurrar os quadris para cima. Pressione os quadris em direção ao céu até que estejam alinhados com os joelhos e ombros. Contraia os músculos glúteos e solte. Retorne à posição inicial e repita oito a 15 vezes.

Melhoria Rotação Hip

Deslizar um mini banda se ambas as pernas, e posicioná-lo acima do nível do joelho. Coloque o seu peso em seu pé esquerdo, enquanto dobra o joelho direito e movendo-o para dentro e para fora, seis vezes. Repita este movimento seis vezes com a perna esquerda.

Hip Flexibilidade Trecho

Fique à vontade com os pés ligeiramente afastados. Pressione seu dedão do pé direito no chão e esticar o quadril e nádega direita, chegando à direita com a mão esquerda. Segure trecho por 10 segundos, em seguida, pressione o dedão do pé esquerdo no chão e realizar movimentos opostos com a mão direita. Continue a fazer este exercício, alternando entre os lados direito e esquerdo, por dois minutos.

Antebraço Push-ups

Este exercício melhora a robustez muscular das costas non-core escapular região torácica superior para uma melhor rotação em torno do ângulo fixo postura da coluna de golfe, fazer melhores balanços e tiros.

Deite-se de barriga. Coloque o antebraço no chão com os cotovelos diretamente sob seus ombros. Executar um push-up, apoiando a frente de seu corpo com os antebraços ea parte de trás do seu corpo, com os dedos dos pés. Certifique-se de que seus quadris estão em linha horizontal com os ombros e os tornozelos; seus quadris não devem ceder abaixo ou arco acima desta linha. Aperte as omoplatas juntos nesta posição. Repita oito a 15 vezes.

Trança

Sente-se ereto, com os dois pés no chão. Segure ambas as extremidades de um clube de golfe em suas mãos. Clube posição na altura do peito, e executar um trecho estendido. Olhando para a frente, e manter os pés fixos, mover os joelhos para a direita ao mesmo tempo, transformando o seu tronco para a esquerda. Segure por 20 segundos. Retorne à posição neutra, e torcer em seu outro lado.

Alta Outer Estiramento traseiro

Sente-se em uma cadeira com as costas ligeiramente arqueado e os pés apoiados no chão. Segure ambas as extremidades de um clube de golfe. Posicione o clube horizontalmente atrás da cabeça na base do crânio para que o clube é paralelo ao solo. Suas mãos segurando o clube deve estar em linha vertical, com os cotovelos. Empurre os cotovelos para a frente e para cima, e segure por 15 segundos.

Lower Back Trecho

Deite-se de um lado de seu corpo. Joelhos posição em um ângulo de 90 graus com o quadril. Lentamente, vire de modo a que o ressalto que aponta para o céu repousa sobre o solo. Mantenha a posição por 20 segundos, e lados alternados. Repita este 90/90 estiramento três vezes de cada lado.