Usando seu próprio peso corporal para aumentar a massa muscular enquanto queima calorias é uma ótima maneira de trabalhar para fora quando você não tem acesso a equipamentos de treinamento de peso. O reforço da parte de trás pode ser feito simplesmente por alongamento destes músculos cada dia. Quando você condicionar os músculos das costas, você vai notar um aumento de energia e melhor postura durante todo o dia.

Instruções

Como fazer Peso Corporal costas exercícios

1.

Comece o seu peso corporal trabalhar realizando reversa flexões. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés firmemente no chão.

2.

Mova suas mãos para que eles estão ao lado de seus ombros. As pontas dos dedos devem apontar em direção a sua cabeça. Usando as palmas das suas mãos, empurrar seu corpo para cima para criar um arco com as costas. Segure por três segundos e abaixe lentamente no chão. Repita dez vezes.

3.

Faça o arco. Comece este exercício, posicionando seus pés cerca de seis centímetros de distância. Flexione os joelhos, mas mantenha as nádegas do chão.

4.

Coloque uma mão sobre a outra e criá-los sobre sua cabeça.

5.

Comece a se levantar e abaixar as mãos. Continue através do trecho. Repita dez vezes.

6.

Levante-se em linha reta para o último exercício, o que é chamado de bom dia. Mova seus pés e seis centímetros de distância. Lentamente abaixe a cabeça e os braços para o chão sem dobrar os joelhos. Mantenha a posição por três segundos. Retorne à posição inicial. Repita dez vezes.

Dicas:

• Sempre beber muita água quando alongamento para evitar dores musculares e cãibras.
• Pratique esses trechos devagar, especialmente se você é novo para eles.
• Se você se machucar durante o alongamento, interrompa e procure um médico.