Placas de inclinação do exercício são placas almofadadas que inclinam em ângulos diferentes e permitem que você use a gravidade para ajudá-lo quando você se exercita. De acordo com o Len Karvitz, Ph.D., da Universidade do Novo México, o exercício sozinho não vai reduzir a gordura abdominal; você também deve reduzir sua gordura corporal total. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa para ter certeza de que você está saudável o suficiente para o exercício.
Crunch
O Centro Mueller afirma que flexões são "nomeados a partir da idéia de tentar ter as costelas triturar os pélvis e / ou triturar o tronco." Para realizar flexões em uma tábua inclinada, defina a placa em um ângulo de 20 graus. Deite-se sobre a placa com a cabeça no fundo do tabuleiro e os pés no topo com os joelhos dobrados. Coloque as mãos atrás da cabeça e pedir a um amigo para segurar seus pés. Lentamente, levante a cabeça e os ombros para fora do tabuleiro. Use seus músculos abdominais para levantar-se, não os braços. Repetir 15 vezes. Aumentar o ângulo na placa como o seu corpo se ajusta para o exercício.
Crunch Torção
Este exercício trabalha os músculos abdominais e os oblíquos. Firmando e tonificar os oblíquos irá ajudá-lo a se livrar de seus "pneuzinhos". Defina a tábua inclinada em um ângulo de 20 graus e deitar de cabeça para baixo no tabuleiro. Dobre os joelhos e pedir a um amigo para segurar seus pés e coloque as mãos atrás da cabeça. Levante a cabeça e os ombros para fora do tabuleiro, assim como você está realizando uma crise normal. Torça o seu corpo na cintura, apontando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Lentamente, abaixe-se e repita. Desta vez, apontar o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Repetir 20 vezes. Aumentar o ângulo na placa como o seu corpo se ajusta para o exercício.
Sente-Up
Defina a tábua inclinada em um ângulo de 20 graus e deitar-se com os pés acima da cabeça. Dobre os joelhos e coloque os pés plano para baixo no tabuleiro. Cruze os braços sobre o peito. Sente-se e tocar os joelhos com os cotovelos. Repita este exercício 30 vezes. Quando você pode facilmente executar 30 repetições, aumentar o ângulo da placa.