Correr ou caminhar em uma esteira é uma maneira fácil de obter sua quantidade recomendada de exercício cardio cada dia. No entanto, basta saltar sobre e indo na mesma velocidade em um determinado período de tempo pode fazer você se sentir cansado rapidamente; você também pode encontrar-se a ficar entediado com o treino depois de alguns dias. É importante variar seus exercícios em esteira para mantê-lo motivado.

Intervalos Incline

Correr ou caminhar em um declive dá os músculos das pernas mais um treino do que correr ou caminhar em uma superfície totalmente plana. Comece por aquecer sobre uma superfície plana e, em seguida, aumentar a sua inclinação a cada poucos minutos como você vá junto. Diminua a inclinação no meio do seu treino para dar a seus músculos um pouco de uma pausa, antes de aumentar os intervalos de uma vez. Refresque-se em uma superfície plana. Quando você caminhar ou correr em subidas, você vai notar os músculos das pernas e fortalecer cada vez mais enfraquecida.

Intervalos de velocidade

Alternando sua velocidade de corrida muda sua frequência cardíaca durante o treino, o que aumenta o seu metabolismo e lhe dá mais energia. Aqueça-se com uma caminhada rápida ou corrida lenta e aumento a uma velocidade de corrida confortável. Aumentar a velocidade de cada poucos minutos. Sprint por um minuto antes de retornar a sua velocidade de corrida por mais alguns minutos. As explosões de velocidade queimar mais calorias, dando o seu metabolismo um motivo para chutar e dar o seu corpo um impulso de energia.

Corridas Longas

Fazendo um longo prazo de vez em quando na esteira dá ao seu corpo uma chance de construir a resistência enquanto queima calorias. Você também pode fazer longas corridas para aumentar a sua força cardiovascular, mantendo sua freqüência cardíaca por um longo período de tempo. Aqueça-se com uma caminhada rápida ou corrida lenta e aumento a uma velocidade de corrida que se possa manter por mais de 30 minutos. Depois de pelo menos 30 minutos ou uma hora de corrida, começam a diminuir sua velocidade lentamente até chegar a uma parada.

Esteira Segurança Muscle

Não começar a correr sem aquecer de alguma forma. Tire um tempo para alongar antes e depois de seu tempo na esteira para evitar lesões musculares. Correi de calçados esportivos que oferecem um bom apoio para as pernas e região lombar durante a execução ou a pé.