O supino inclinado é um tipo de exercício de peito que visa reforçar os músculos peitorais superiores. Enquanto a ação do exercício é o mesmo que um supino padrão, o ângulo em que o exercício é realizado é alterada, a fim de atingir de forma mais eficaz os músculos certos.

Configurando o Banco

A fim de orientar de forma mais eficaz os músculos peitorais superiores, o banco deve ser um ângulo de aproximadamente 30 graus. Sendo um ângulo de menos de 30 graus é bom, mas mais do que isso leva à segmentação muscular ineficaz e exercício dos deltóides. Alguns bancos de inclinação já estão estabelecidos em um ângulo de 30 graus e não requerem ajuste para a posição adequada.

Posicionando seu corpo

Após deitado no banco, posicione os pés de modo que eles estão firmemente no chão aproximadamente na largura dos ombros. Uma vez plantada, que não se mover em torno de sua sensação, especialmente durante a realização do exercício. Movimento do pé diminui a sua capacidade de reforçar todo o seu corpo, reduzindo assim a eficácia do exercício.

Agarrando o Bar

Uma vez posicionado, use um observador para entregar-lhe o bar. Segure a barra de tal forma que, quando você trazer a barra até o peito, os antebraços estão em um ângulo de 90 graus para o bar. Além disso, garantir que seus deltóides traseiros não saem do banco, pois isso irá ajustar o ângulo do seu corpo e atingir menos dos músculos do tórax superior.