Supino inclinado com halteres é um exercício de peito exigente. Usando halteres força você a recrutar mais músculos estabilizadores do que pressionar uma barra ou uma máquina de peso fixo. Enquanto eles principalmente bater seus peitorais, ombros e tríceps também estão envolvidos como músculos secundários. Se você não pode executar inclinação prensas haltere devido a lesões ou falta de equipamentos, há uma abundância de outros exercícios que você pode substituir em sua rotina em seu lugar.

Alternativas Ângulo halteres

Se o seu banco não se ajusta a uma inclinação adequada, basta realizar suas prensas haltere no banco plana. Estes não atingiu o seu peito, tanto quanto supino inclinado, mas ainda lhe dará um treino pec eficaz. Se supino inclinado agravar seus ombros, considere declínio pressiona muito. Estes bater seus pecs internas e inferiores mais, de acordo com o treinador Mike Robertson, por isso são o exercício ideal para aquelas áreas.

Barbell supino

O supino com barra é um dos três movimentos de powerlifting, junto com agachamento e levantamento terra, mas não é apenas para levantadores. Supino é uma forma altamente eficaz de aumentar a sua força de membros superiores e poder, e trabalhar seu peito, ombros e tríceps. Abaixe a barra até o fim de seu peito, uma breve pausa, em seguida, levante-o de volta para cima de forma explosiva. Mantenha todo o seu corpo apertado e apertar as costas e os músculos lat, de acordo com o treinador powerlifting e ex-Presser banco recorde mundial Dave Tate. Alternar entre plana, inclinação e declínio barra pressiona para obter os benefícios de cada um.

Flexões

Flexões pode parecer um exercício de iniciante, mas se você não tem nenhum equipamento disponível, eles são a melhor aposta. Flexões não precisa ser fácil - torná-los mais difícil, colocando seus pés em um banco ou cadeira, tendo cinco segundos para abaixar-se para baixo e cinco segundos para empurrar de volta. Você também pode usar um colete ponderada para aumentar a resistência. Se você tem barras de imersão à sua disposição, o peso corporal mergulha é um outro movimento para trabalhar os mesmos músculos como supino inclinado com halteres. Use uma grande aderência e inclinar o tronco para a frente um pouco para acertar o seu peito.

Máquinas

Máquinas de resistência oferecem uma alternativa viável para halteres, especialmente se você é um novato ginásio e falta de confiança com pesos livres. A única desvantagem para as máquinas é que eles podem forçá-lo em uma faixa de pouco natural do movimento, por isso certifique-se de que o assento e alças estão posicionados confortavelmente. Composto exercícios de peito máquina, tais como prensas peito sentada ou prensas peito inclinação, replicar o supino inclinado com halteres melhor do que exercícios de isolamento, como a máquina de pec deck ou máquina de voar.