Aprender cómo realizar una parada de manos en la gimnasia es importante en la construcción de la fuerza superior del cuerpo y el equilibrio general. Handstands se utilizan en la bóveda, barras paralelas asimétricas, viga de equilibrio y ejercicios de piso. Además, el pino se utiliza como un bloque de construcción para los trucos más avanzados, tales como handspring pliegues frontales (bóveda), gigantes (barras asimétricas) y manantiales mano frente, de atrás resortes mano y piruetas (barra de equilibrio y ejercicios de piso).

Instrucciones

1

Quítese todas las joyas.

2

Retire los calcetines y los zapatos.

3

Ate su cabello hacia atrás con fuerza de su cara.

4

Soporte en la estera y asegúrese spotter está listo para ayudarle.

5

Párese en posición de estocada. Esto se logra mediante la intensificación de la pierna derecha hacia adelante y la flexión de la rodilla a 90 grados; pierna trasera se mantiene recta.

6

Levante los brazos en el aire con las manos extendidas. Asegúrese de que los codos son rectos y muy cerca de su cabeza.

7

Ponte de pie alto y chupar en su estómago.

8

Lentamente inclínese hacia adelante y coloque las manos sobre la colchoneta, patear la pierna de atrás hacia arriba y seguir pateando la pierna derecha hacia arriba. Haga esto en un solo movimiento, asegurándose de que todo el cuerpo es recto --- no se incline a su cadera.

9

Una vez que esté en la posición de parada de manos, exprimir todo su cuerpo apretado --- esto ayudará a equilibrar usted.

10

Ponga su cabeza en línea con su cuerpo y apunte los dedos de los pies hacia el techo. Si tiene problemas para mantener el equilibrio, su spotter estará allí para sostener sus piernas en el aire mientras a perfeccionar su posición corporal.

11

Cuente hasta tres lentamente, a continuación, llevar la pierna hacia atrás hasta el suelo y un paso atrás en posición de estocada.

Consejos y advertencias

• Cuando levantando en una parada de manos, está bien si usted no puede estirar su cuerpo en un primer momento. Usted puede hacer las patadas del bebé pateando para arriba y apenas tocando los pies juntos rápidamente, luego de regresar de nuevo a lanzarse posición. Esto le permitirá obtener el equilibrio y la parte superior del cuerpo y la fuerza de la base, que le ayudará a dominar su handstand.If usted está tratando de perfeccionar su parada de manos, puede utilizar una pared como su ayudante. Párese frente a la pared y levantar a una posición de parada de manos con los hombros, la espalda, las nalgas y los talones descansando contra la pared para support.Make Asegúrese de mantener los codos rectos en todo momento para que su cabeza no toque el lugar mat.Once usted las manos en la colchoneta, no se mueven them.If usted comienza a perder el equilibrio, no se preocupe - simplemente poner los pies en el suelo y empezar de nuevo.
• Intentando una parada de manos por sí solo puede ser muy dangerous.Never practicar una parada de manos sin una colchoneta suave por debajo de usted para protegerse de lesiones.