Dois grupos musculares formar a coxa - isquiotibiais traseiros de flanco e quadríceps de flanco da frente. Alongamento frequentes isquiotibiais mantém os músculos flexíveis e reduz o risco de entorses e distensões, e você pode trabalhar para evitar lesões primeira coisa na parte da manhã com um trecho de corpo inteiro e restringir extensões dinâmicas sem fadiga para flexibilidade e força. Trechos isquiotibiais pode aliviar irregular-colchão induzida dor lombar, também. Converse com seu médico antes de iniciar um programa de alongamento.
Os isquiotibiais
Seus tendões são um grupo muscular cavalo de batalha, ajudando os quadris se movem e os joelhos dobrar e girar. Encurtamento dos músculos isquiotibiais pode criar uma má postura, o que aumenta o estresse e dor lombar. Apertadas também desalinhar a pélvis, jogando fora como você anda e causando a sua parte inferior das costas a doer. Mantenha os isquiotibiais condicionado e alongado, com uma qualidade de alongamento rotina e ajudar a evitar entorses e região lombar males. Tente adicionar alguns trechos isquiotibiais a sua rotina matinal.
Isquiotibiais Alongamentos
A rotina tendão não tem para consumir a sua manhã; No entanto, não começar a aquecer os músculos. Comece com cinco minutos de atividade aeróbica leve, como polichinelos ou uma corrida leve. À medida que aumenta o fluxo sanguíneo, você vai ser menos propensos a torcer ou rasgar um tendão durante o alongamento. Considere a adição de bandas de exercício ou correias. Equipamento caro é desnecessário, mas bandas de exercício elásticas são uma forma acessível para incorporar trechos isquiotibiais específicos de cinta. Deite no chão com a banda centrada no arco do seu pé direito. Segure as extremidades da banda, e levante a perna direita, parando, se você sentir dor ou desconforto. Segure por oito segundos e abaixe a perna. Repita com a perna esquerda.
Cronometragem seu estiramento
Alongamento seus tendões com uma rotina matinal de alongamento é uma maneira ideal para evitar dores nas costas, mas sua agenda durante a semana pode não permitir um aquecimento adequado. Em vez de um aquecimento cardio de cinco a 10 minutos, hop em um chuveiro quente ou banheira. A água quente ativa o fluxo sanguíneo e prepara os músculos para esticar. Não deixe que os isquiotibiais arrefecer, embora; esticá-los imediatamente depois. Termine o dia com trechos isquiotibiais noturnas, e deve manter os sessões curtas. Mantenha seus trechos por 30 a 45 segundos. Se os isquiotibiais queimar, você realizou o trecho muito longo.
Considerações
Treinadores e médicos estão divididos sobre se esticar benefícios músculos ou os prejudica. A 2008 Universidade de Nevada estudo examinou o efeito de alongamento estático e dinâmico tem sobre o desempenho atlético. Alongamentos estáticos são trechos onde você mantenha a postura por tempo suficiente para sentir uma queimadura, e fazê-las pode resultar em fraqueza no tendão de curto prazo que pode mexer com o seu jogo. Se você está se preparando para ir para a academia, que a fraqueza muscular pode te enganar. Alongamentos dinâmicos, tais como lunges, continuamente flexionar o músculo. O estudo constatou que alongamentos estáticos baixou o desempenho inferior do corpo dos atletas enquanto alongamentos dinâmicos não.