A volta dura pode ser doloroso e dificultar. Esticando corretamente pode ajudar a soltar os músculos das costas e aliviar a dor e rigidez. Mesmo que a sua volta não é dura ou na dor, alongamento adequado pode reduzir a chance de que você irá desenvolver dor nas costas e rigidez. Plano de alongamento pelo menos 15 minutos todos os dias; fazê-lo quando você se levanta de manhã ou antes de iniciar uma rotina de exercícios.

Parte superior das costas Alongamentos

Você pode usar um exercício holístico chinês chamado o trecho superior de volta para soltar os músculos superior das costas e melhorar a sua postura. Para executar este trecho, levante-se e plantar seus pés, na largura dos ombros. Concentre-se em sua postura e tentar manter as costas retas durante todo o trecho. Coloque as mãos atrás das costas e entrelaçar os dedos. Comece o alongamento tentando tocar os cotovelos junto ao dobrar sua cabeça até o queixo. Quando você não pode mover os braços mais próximos, mantenha a posição por alguns segundos e suavemente respirar pelo nariz. Solte o trecho e realizar três a mais quatro repetições.

Lombar Alongamentos

Existem várias maneiras para esticar sua parte inferior das costas. Por um trecho, deitado no chão, com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés plantados em suas solas. Use um colchonete ou uma toalha se o terreno é muito difícil. Uma vez em posição, empurre a pélvis e em direção a sua cintura. Mantenha a posição por alguns segundos e depois solte. Repita esse trecho de três a quatro vezes.

Outro trecho lombar é chamado o trecho gato. Para este trecho, você precisa estar em todos os fours. Uma vez em posição, levante lentamente a cabeça e empurra o estômago em direção ao chão para criar um arco em suas costas. Mova apenas o quanto é confortável. Em seguida, solte sua cabeça até o queixo e levantar suas costas como você fazê-lo. O trecho parece um gato que estica após uma longa soneca. Repita este, cerca de três ou quatro vezes.