Simples Manhã Estica na cama

Simples Manhã Estica na cama


Músculos e articulações podem ficar duro como um galho de árvore após uma noite inteira de sono. Se você se sentir um pouco preguiçoso demais para se levantar e não quer começar o dia andando em volta como o Homem de Lata, invista cinco minutos de alongamento na cama para acordar o seu cérebro e relaxar seu corpo. Respire profundamente várias vezes com sua barriga antes de começar.

Alongar o tronco

Se você dorme de costas ou na posição fetal, alongando o tronco pode ajudar a reduzir a sensação de dores no pescoço e nas costas. Vários exercícios que são derivados de yoga irá alongar suas costas ou abs. Se você tende a dormir em sua volta, fazer pose vento alívio, para que você traga os joelhos até o peito e sua testa em direção a seus joelhos enquanto estava deitado na cama de costas. Pose Cobra também pode ser feito para prolongar a sua abs. Para fazer isso, deitado de barriga para baixo com as palmas das mãos na cama por seus ombros e endireitar os braços para levantar o seu peito para fora da cama tão alto quanto você pode. Em seguida, faça a pose da Criança para aumentar seus ombros e costas, sentado sobre os calcanhares e chegar as suas mãos para a frente na cama como uma posição de oração ajoelhado. Você pode até mesmo alternar entre os dois últimos trechos para equilibrar a frente eo verso do seu corpo.

Mova os quadris

Desde que seus quadris são uma das articulações mais utilizadas em seu corpo, esticá-los e as pernas simultaneamente em várias direções. Comece girando seu lado quadris para o lado com os joelhos dobrados e as costas na cama. Em seguida, passar para as pernas, fazendo alongamento ativo com seus isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. Alongamento ativo é o alongamento de um grupo muscular, contraindo seu grupo muscular opor, de acordo com a aptidão profissional Anoop Balachandran. Por exemplo, se você está esticando suas limitações enquanto estava deitado de costas, apertar seus quadríceps por alguns segundos e relaxe. Repita o método de contração e relaxamento de cinco a 10 vezes.

Antes de Stand Up

Quando você se senta na beira da cama, há alguns exercícios que você pode fazer para completar o seu ritual da manhã. Ate os dedos com as mãos na frente do seu peito, e expire ao elevá-los em cima. Inspire lentamente ao abaixar as mãos para a posição inicial. Repita o movimento padrão cinco ou seis vezes. Realize um par de tronco torce para sua esquerda e direita, e você deve se sentir muito mais energizado antes de enfrentar o dia.

Especialistas

Alongamento nem sempre significa que você deve realizar uma contração muscular durante um período de tempo. Na verdade, segurando um trecho diminui a estimulação neural para os músculos que poderia diminuir sua força, de acordo com o fisiologista do exercício Len Kravitz. O alongamento estático, como é chamado, pode até fazer você querer ficar na cama. Portanto, o alongamento ativo é a melhor maneira de começar sua manhã.