Os chineses têm vindo a aperfeiçoar e desenvolver técnicas mentais e conectividade corpo durante séculos. Algumas destas técnicas ter encontrado seu caminho na cultura americana mainstream, particularmente alongamento. Com o aumento dos custos de cuidados de saúde, não seria um "stretch" para encontrar algumas coisas para melhorar a sua saúde em casa antes de ir para a técnica chinesa doc.One em particular, que pode ser benéfico para a sua saúde é o chinês Upper Back estiramento. Este artigo irá mostrar-lhe como esticar sua parte superior das costas a maneira chinesa.

Instruções

1.

Estar em linha reta com as pernas quase ombro largura distante. Mantenha a cabeça reta, ombros soltos e braços balançando para os lados de seu corpo. Faça três respirações profundas (inalar durante quatro segundos, segure por quatro segundos) através de seu nariz e sua boca.

2.

Entrelace os dedos atrás das costas. Comece inspirando e expirando lentamente pelo nariz (em, manter e sair por dois segundos cada) e tentar tocar os cotovelos juntos. Enquanto ainda respirando lenta e dedos ainda intertravado, dobre a cabeça para frente como se estivesse prestes a acenar "sim". Mantenha essa posição por 30 segundos.

3.

Enquanto ainda respirando lenta através de seu nariz, coloque os braços ao cair para os lados e, em seguida, retornar à posição em pé. Depois é só relaxar as costas e os ombros.

Dicas:

• Faça isso na parte da manhã, após o almoço e antes de ir para a cama.
• Sempre consulte seu médico antes de realizar qualquer exercício novo ou rotinas de alongamento.