Em termos de aptidão, a palavra "tom" é definida como a força ou tensão de um músculo quando ele está em seu estado relaxado. Para aparecer meio enfraquecida para se livrar do excesso de gordura corporal, construir os músculos ou ambos. A bunda, também conhecido como o glúteo máximo, é o maior músculo do corpo. Correr, geralmente conhecida como a mais alta forma de intenso exercício cardiovascular, pode absolutamente tonificar o bumbum. No entanto, incorporando versões diferentes de corrida pode ter seu traseiro tons ainda mais rápido.
Duração Básico
Duração cria resistência e queima centenas de calorias, o que em troca ajuda na queda excesso de gordura corporal. Uma vez que a gordura se foi, os músculos que foram previamente cobertas pelas camadas de gordura começam a aparecer. Os músculos afetados pela corrida são os quadríceps na parte da frente da coxa, isquiotibiais na parte posterior da coxa, glúteo máximo, flexores do quadril, abdômen, pernas e músculos canelas. Uma pessoa média pesando 150 quilos, correndo em um ritmo moderado, queima aproximadamente 800 calorias por hora.
Correndo Hills e se inclina
Correndo em morros ou esteira inclina irá aumentar a intensidade e resistência da corrida básica drasticamente. Este tipo de execução coage os músculos em dobrar os seus esforços, devido à resistência adicional envolvido. Porque há uma área menor entre o seu sapato eo chão indo para cima, não há uma grande quantidade de energia liberada para seus tendões. Isso resulta em um treino mais intenso e calorias extras queimadas. Uma pessoa média pesando 150 quilos, correndo montes ou em um declive esteira, pode queimar cerca de 1.000 calorias por hora.
Intensificação de Escadas
Correndo escadas é um ótimo tipo de corrida para butt-tonificação. É versátil, pois pode ser feito dentro de casa ou ao ar livre, no trabalho, em uma garagem ou mesmo na arquibancada de uma escola nas proximidades. Correndo escadas aumenta consideravelmente a frequência cardíaca. Para executar 15 a 20 minutos não será fácil; no entanto, é altamente eficiente na criação de um grande glúteo esculpido. Uma pessoa média pesando 150 quilos correndo para cima escadas pode queimar cerca de 529 calorias por hora.
Pós-Graduação para Sprints
A corrida é considerada o levantamento de peso de execução. Os bezerros, isquiotibiais e glúteos gerar uma grande quantidade de energia que é necessária para correr. Desenvolve definição e empresas até a área do glúteo e coxa, assim como o equilíbrio muscular edifício nas pernas, quadris e glúteos durante um período de tempo. Estes benefícios não podem ser duplicados com treinamento de resistência. Uma pessoa média pesando 150 quilos, sprints execução pode queimar cerca de 991 calorias por hora.