Conseguir um apartamento estômago com "six pack" ou abs "washboard", onde os músculos abdominais são claramente definidos requer um alto nível de atividade física. Muitos produtos de treino ab consumidor afirmam que eles podem dar aos usuários six-pack abs rapidamente com o mínimo de esforço, mas na realidade, ficando six-pack abs tem um monte de esforço e não pode normalmente ser feito com exercícios abdominais sozinho. A maioria das pessoas têm uma camada de gordura em sua barriga que cobre o seu abs; recebendo um pacote de seis, portanto, requer a queima de gordura da barriga para revelar os músculos do estômago por baixo.

Instruções

1

Começar um regime intenso de exercício cardiovascular. Para obter um pacote de seis rápido você precisa para queimar o máximo de gordura de sua barriga possível. Você deve procurar obter, pelo menos, quatro exercícios de cardio em uma semana, de preferência mais, e trabalhar por pelo menos meia hora de cada vez. O mais cardio - corrida, ciclismo, natação, etc .-- que você pode caber em sua programação o melhor.

2

Comer uma dieta saudável e controle da ingestão de calorias. Obtendo o exercício é apenas um lado da equação de perda de gordura: exercício queima calorias, mas se você comer mais calorias do que você queima, você não vai perder peso. Comer uma dieta saudável que consiste principalmente de frutas, legumes, cereais integrais e carnes magras vai ajudar a limitar a ingestão de calorias e promover a perda de gordura. Evite alimentos que são ricos em gordura e açúcares refinados, como doces e sobremesas.

3

Exercite seus músculos abdominais regularmente com exercícios de alta intensidade. Para trabalhar os abdominais mais rápida, mantenha as pernas alguns centímetros do chão enquanto estava deitado de costas (as pernas devem ser retas.). Depois de alcançar a falha devido à fadiga, continuar fazendo flexões padrão até a falha. Descanse por um minuto ou dois e repetir por três sets.

4

Aumente a intensidade do treino como a sua aptidão nível melhora. Para obter um pacote de seis o mais rápido possível, você precisa ser dedicado a seus exercícios de cardio e ser constantemente olhando para empurrar os treinos mais duros e mais tempo para queimar mais calorias.

Dicas:

• * Para muitas pessoas, mesmo com treino ideal e hábitos alimentares, que ainda vai levar semanas ou até meses para queimar bastante gordura e construir os músculos abdominais suficientes para conseguir um pacote de seis definido. O tempo para alcançar um six-pack depende em grande parte de quanto a gordura extra que você carrega em seu estômago quando você começa a trabalhar fora. * Exercitar o abs não vai lhe dar um pacote de seis a menos que você já tem uma cintura muito fina e só precisa aumentar a definição de seus músculos abdominais para torná-los visíveis. Exercício do abs, no entanto, ajudar a conseguir uma definição ou "rasgado" olhando six-pack se você conseguir queimar gordura suficiente do seu estômago através de exercícios cardio e comendo uma dieta que limita calorias. * Trabalhar os músculos abdominais não vai queimar gordura do estômago mais do que trabalhar qualquer outro músculo, que é por isso que cardio é tão importante.