Reduzindo a nossa bunda é uma meta exercício maioria de nós já fez em algum momento de nossas vidas. Atingir uma traseira mais pequena tem compromisso com um estilo de vida saudável e uma rotina de exercícios consistentes. Para perder peso todo, devemos comer menos e se mover mais. Existem exercícios eficazes que podem acelerar esse processo junto. Faça cada exercício 2-3 dias por semana. Execute uma a três séries de oito a 15 repetições.

Andando Lunges

Entrelace as mãos atrás da cabeça, colocá-los em seus quadris ou, para um desafio, segure um haltere leve em cada mão. Dê um grande passo em frente com a perna direita. Flexione o joelho direito a 90 graus, mantendo-o diretamente sobre o seu pé. Ligeiramente flexionar o joelho esquerdo, mantendo-o fora do chão. Manter abdominais apertados e um tronco ereto durante todo o movimento. Faça uma breve pausa na posição estocada, apertando suas nádegas com força. Empurrar com o pé esquerdo e trazê-lo para a frente para encontrar o pé direito como você se levantar. Repita no lado esquerdo, continuando a andar e estocada para a frente, alternando as pernas. Repita oito a 15 vezes em cada perna.

Leg Press Machine

Sente-se em uma máquina de leg press com as costas e os quadris em contato com as almofadas. Ajuste o assento de forma a que as coxas fiquem paralelas à plataforma de pé. Coloque os pés na plataforma um pouco mais largo do que o hip-distância com os dedos apontados ligeiramente para fora. Expire e estenda as pernas para empurrar a plataforma longe de você. Lentamente, dobre os joelhos como você retornar para a posição inicial. Certifique-se de manter os pés apoiados na plataforma e as nádegas firmemente no banco. Nunca bloquear os joelhos na posição estendida; sempre mantê-los macios.

Agachamento

Stand com os pés na largura dos ombros, com os dedos apontados ligeiramente para fora e as mãos nos quadris ou segurando halteres leves por seus lados. Lentamente inferior em uma posição de agachamento, dobrando os joelhos e empurrando as nádegas para trás como se estivesse sentado em uma cadeira. Sente-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Suas costas devem permanecer estáveis, com os ombros para trás e segurou o peito erguido. Mantenha os joelhos diretamente sobre os pés e os calcanhares firmemente no chão. Faça uma breve pausa antes de empurrar com os calcanhares, apertando as nádegas, para voltar à posição inicial.

Estabilidade Bola Hip Levante

Deite-se no chão com as pernas retas e os braços perpendiculares ao seu corpo, palmas das mãos. Você deve olhar como a letra T, se visto de cima. Levante cuidadosamente os pés fora do chão para posicionar as costas dos seus saltos no centro de uma esfera da estabilidade. Comece o exercício levantando os quadris do chão; os pés, joelhos, quadris e ombros devem estar em linha reta. Aperte as nádegas com firmeza antes de baixar de volta para o chão. Certifique-se de manter a parte superior do corpo no chão e as pernas retas.