O exercício é uma parte importante de ficar forte e saudável. A melhor maneira de alcançar e manter a forma ideal, diz Miriam Nelson, diretor do John Hancock Center de Atividade Física e Nutrição da Universidade de Tufts, é incorporar tanto de treinamento de força e cardiovascular (pesos livres, máquinas de musculação, bandas de resistência) em seu rotina de fitness. Com tantas opções de treinamento de força disponíveis, é difícil saber quais são seguros e vai proporcionar o máximo benefício. Algumas opções devem ser evitados por completo.

Leg Extender

A menos que você está tentando construir super-enormes quadríceps para a sua próxima competição de Mr. Universo, a extensão da perna é um desperdício de tempo e esforço, de acordo com o fisiologista do exercício Geralyn Coopersmith, membro da "Revista de Saúde" conselho consultivo e autor de "Fit + Feminino: O Plano Perfeito Educação Física e Nutrição do jogo para o seu tipo de corpo único ". Lunges e squats acertar todos os grupos musculares em suas pernas e nádegas, proporcionando um treino inferior do corpo mais completo e eficiente.

Shoulder Press

A prensa de ombro, o que requer que ambos os braços se movam simultaneamente, é ineficiente e potencialmente prejudicial. "Para sentar-se em uma máquina e ter que decidir como máquina de ambos os braços vão se mover através de uma trajetória, contra uma resistência está praticamente pedindo algo para se machucar", diz Lou Schuler, autor de "As Novas Regras do Levantamento . " Atenha-se halteres ou uma máquina que lhe permite mover-se cada braço independente

Extensão do quadril

A extensão do quadril, que isola o hip extensão de movimento, supostamente fortalece e reduz suas nádegas. Não é assim, de acordo com AskTheTrainer.com. Esta máquina não é apenas totalmente inútil, mas ele pode realmente fazer mal, criando um desequilíbrio muscular devido ao excesso de trabalho isquiotibiais de compensação para os músculos glúteos fracos.

Máquina Smith

Se você quiser executar o agachamento seguros e eficazes, ficar fora da máquina de Smith, diz que "Saúde Masculina". O posseiro desatualizado salienta sua parte inferior das costas, pressionando sua coluna em um alinhamento para cima e para baixo em linha reta, quando a posição de volta natural para o agachamento é um arco.

Torso rotação da máquina

"Um pesadelo", diz Schuler. A torção e torque movimentos, juntamente com a tendência do usuário peso da carga e repetições exagerar, pode causar sérios danos para os músculos oblíquos. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, o melhor oblíquo-toner é o exercício de bicicleta.

Extensão lombar

É um mito que a extensão lombar vai tonificar a região lombar e zap pneuzinhos. Além disso, o movimento exigido por esta máquina não é natural e pode causar lesão nas costas. É, de acordo com AskTheTrainer.com ", o equivalente a levantar um objeto pesado com sua parte inferior das costas e só não dobra as pernas."

Em pé panturrilha

Embora você possa sentir os músculos da panturrilha de bombeamento, o bezerro de pé levantar lugares extrema pressão sobre a coluna, causando compressão grave que pode levar a problemas nas costas dolorosas. Fortalecer e desenvolver os músculos da panturrilha com pliometria (saltos e exercícios de salto), o movimento vertical (escada de escalada, caminhadas) ou de bicicleta.

Abdutor da coxa

De acordo com Kate diário para "Newsweek", o sequestrador coxa não funciona e pode danificar os músculos pequenos, delicados em suas coxas e causar desequilíbrios musculares, que podem por sua vez levam à postura problemas. Para tonificar efetivamente e fortalecem os músculos da coxa interior e exterior, ficar com séries de agachamento, lunges e exercícios passo.

Sentado Chest Press

A imprensa no peito, relata AskTheTrainer.com, é uma "verdadeira máquina de pessoa preguiçosa." Apesar de não ser perigoso se configurado e executado corretamente, o supino isola apenas uma pequena parte do peito e não produz quaisquer benefícios reais na construção de força. Em outras palavras, não perca seu tempo.

Sentado Ab Crunch

Supostamente projetado para tonificar e fortalecer os músculos abdominais, a crise de ab sentado na verdade tem pouco efeito sobre o seu abs. O movimento é, na verdade, principalmente flexão do quadril e pode levar a desequilíbrio muscular e má postura. Fique com flexões de piso tradicionais, movimentos de núcleo e exercício cardiovascular para nivelar o meio.