Exercícios para evitar com um Bad Manguito Rotador

Exercícios para evitar com um Bad Manguito Rotador


Um manguito rotador ruim pode causar dor com a rotação do braço, dependendo da extensão e localização da estirpe. Você ainda pode exercer com um manguito rotador ruim, e fisioterapeutas podem até prescrever exercícios para ajudar a recuperar a força e movimento. No entanto, existem alguns exercícios que devem ser completamente evitados ou modificados se você tem um manguito rotador ruim. Consulte seu médico antes de tentar qualquer um destes.

O peso livre Militar de Imprensa

A imprensa militar é um exercício de resistência onde você está com tanto halteres ou uma barra e pesos de imprensa acima de sua cabeça. Isso pode ser ruim para o manguito rotador, porque normalmente você levantar os pesos na frente de você e acima de seus ombros antes de levantar-se. O movimento circular e peso adicional pode colocar uma pressão indevida sobre o manguito rotador, causando mais dano ou dor. Desde pesos livres são mais difíceis de controlar, tente usar uma máquina de exercícios projetados especificamente para a imprensa militar, com o mínimo de resistência de peso. Você pode controlar o movimento melhor e descobrir as limitações de seus punhos rotador.

Push Ups isométricos

Embora o foco principal impulso de cima é desenvolver força superior do corpo, dos braços e do manguito rotador também estão envolvidos. Formulário ou empurra isométrica ups incorretas, que envolvem repetições mais lentas, também pode colocar ruim pressão sobre os punhos. Tente usar flexões alternativas que agreguem mais controle do braço, como flexões com os joelhos no chão ou trazendo seus braços dentro da largura dos ombros.

Natação Freestyle

Nado livre pode realmente taxar as algemas rotador. O braço nado livre curso utiliza uma rotação completa do braço cima e através da água, o que aumenta mais a resistência. O mesmo pode ser dito para o nado de costas. Se você é um ávido nadador, não deixe cair nadando completamente. Utilize golpes como o cãozinho de remo, nado de peito ou nadar de costas com braços presos a seus lados. Você pode adicionar mais lento, o movimento do braço controlado para ajudar a reconstruir a sua força do manguito rotador.

Boxe

O boxe é um outro esporte ou exercício que usa armas exclusivamente. Boxe contra a resistência como um saco de pancadas ou pessoa irá agravar o manguito rotador. Alguns golpes de boxe, como o soco ou um gancho em cima também afetará um manguito rotador ruim com os movimentos, enquanto jabs e socos em linha reta pode causar menos tensão. Se você estiver indo para usar o boxe como um exercício, tente sombra de boxe com luvas muito leves ou sem luvas em tudo. Pratique os socos devagar para ver suas limitações do manguito rotador.