Obter uma figura de ampulheta é um objetivo emocionante trabalhar em direção. Não só você vai se sentir mais confiante em suas roupas, mas você vai se sentir orgulhoso de sua conquista e suas curvas. É importante reconhecer que nem todos os exercícios são iguais quando se trata de obter o formato de ampulheta. Certos exercícios abdominais irá impedi-lo de obter essas curvas, através da criação de uma laje em blocos de músculos em torno de sua barriga, enquanto outros garantem que a sua forma de ampulheta está aqui para ficar.

Primeiro, Conheça seu Abs

Sua área abdominal é composta de vários músculos. Estes são vitais para o movimento funcional, por um núcleo forte e estável, e, claro, para a sua forma feminina. O músculo reto abdominal recebe mais atenção, já que este é o músculo "six-pack". Este músculo se estende de suas costelas para seus quadris, e é ladeada de ambos os lados pelos oblíquos externos. Os oblíquos internos conectar o músculo reto abdominal e oblíquos externos para seus quadris e pélvis. Ao focar seus esforços na formação de cada músculo para o olhar ampulheta específico, você pode evitar sabotar seus objetivos.

Exercício para evitar No.1: Situps

Infelizmente, o único exercício que você deve evitar para obter uma figura de ampulheta é um dos mais mulheres se obrigam a fazer, dia após dia. O criminoso é o situp. Abdominais fazem muito pouco para criar uma barriga bem torneadas, e causa exata o efeito oposto ao que você quer. Situps focar mais pesadamente sobre o músculo reto abdominal. De acordo com um artigo de 2009 da Universidade do Novo México, contração frequente deste músculo, como acontece com abdominais, faz com que ele engrossar e começar a protuberância. A menos que você tem gordura corporal muito baixa - geralmente menos de 12 por cento para as mulheres, o que é extremamente difícil de conseguir - você vai realmente acabar com um estômago mais espessa do que você começou com.

Exercício para evitar No. 2: Qualquer Trabalho Oblique Weighted

Infelizmente, o mito da redução do ponto permeou grande parte do pensamento sobre como trabalhar fora da área da cintura. Fazendo um trabalho ponderado que incide sobre os oblíquos pode realmente ter o efeito oposto ao que você quer; em vez de remover os punhos do amor e da criação de uma forma de ampulheta magra, você vai acabar com um conjunto mais espessa de oblíquos com uma forma quadrada. Chad Waterbury discute isso em seu artigo T-Nation em "formação feminina sexy" - fazendo sidebends ponderados e hiperextensão enquanto com o objetivo de obter uma figura de ampulheta simplesmente não vai acontecer.

Exercícios Ampulheta

A figura de ampulheta requer duas coisas - uma barriga lisa e oblíquos apertados. A melhor maneira de obter esses dois recursos é focar em um grupo específico de exercícios que tem como alvo o músculo reto abdominal e oblíquos externos sem causar-lhes para se tornar volumoso. Alguns dos melhores exercícios para um, flat músculo reto abdominal apertado são flexões miotáticos, o "vômito de gato" e todas as variações de prancha. Para oblíquos externos bem torneadas, foco em tábuas laterais, perna de lado levanta ea manobra de bicicleta.