Push-ups são um componente comum a qualquer treino, pois eles podem ser realizados por quase qualquer pessoa, em qualquer lugar. Se você entender como fazer uma variedade de flexões, você pode tonificar outras áreas do corpo além de apenas os braços.

Vantagens

Push-ups são uma maneira custo-efetiva para tonificar e construir músculos em seus ombros, braços e costas.

Padrão Push-up

Existem três tipos principais de flexões. O padrão push-up tem a colocação de mão na largura dos ombros, com todo o seu peso do corpo sobre os dedos dos pés e os braços. Como você realizar o push-up, seu nariz deve tocar brevemente no chão.

Tricep Push-up

Este push-up tem a colocação de mão debaixo de você, mas suas mãos devem estar tocando. Faça uma forma de triângulo com os dedos e polegares. O tríceps push-up trabalha os ombros mais do que os outros tipos e é realizado tanto como a primeira, a única diferença é a colocação de mão.

Ampla Push-up

Ao realizar uma grande push-up, coloque as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros. Este push-up vai ajudar a tonificar os músculos do peito.

Aviso

Se você está apenas começando seu regime de treino, você deve fazer exercícios de tonificação, como flexões, todos os dias, como esforço excessivo pode causar ferimentos.