Militar Push-Ups e Sit-Ups Programa de Treino

Militares comumente classificam como algumas das pessoas mais tonificado e em forma nos Estados Unidos. Isso decorre, em parte, de um regime de treino incansável imposta pelos militares dos EUA. Duas peças comuns deste regime são abdominais e flexões.

Flexões

Um regime de treino militar inclui conjuntos extensos de flexões chamados "supersets." Instrutores militares recomendo fazer três tipos de flexões regulares: flexões, flexões de largura (em que ampliam a distância entre as suas mãos no chão) e fechar / tríceps push-ups (em que você traz as mãos juntos para trabalhar o tríceps).

Abdominais

Supersets para flexões são também um regime de três vertentes, incluindo regulares abdominais.

Também estão incluídos os crunches reversos, em que você deitar no chão com as costas mais baixa pressionada para o chão. De lá, coloque as mãos ao lado de sua cabeça ou plana e alargada para os lados. Com os pés cruzados nos tornozelos, levantar os pés do chão até os joelhos são colocados em um ângulo de 90 graus. Pressione a parte inferior das costas no chão para contrair os músculos abdominais, em seguida, abaixe suas pernas de volta para redefinir o seu posicionamento original.

O terceiro sit-up recomendada é uma crise de casal, em que você se deita de costas com os joelhos dobrados e cruzar os pés nos tornozelos. A partir daí, exalar como a curvatura suas pernas em direção ao peito e levantar os ombros do chão. Então, traga suas pernas e ombros para trás para baixo para voltar à forma.

Sente-Up e Push-up Supersets

Para alcançar um verdadeiro "super", instrutores militares recomendo fazer o seguinte non-stop 5-10 vezes:
--10 Regulares flexões
--10 Regulares abdominais
--10 Largas flexões
--10 Inverter crunches
--10 Fechar / tríceps push-ups
--10 Flexões duplas

Ao fazer o acima de cinco vezes, você terá completado 150 flexões e 150 abdominais em um pouco mais de 10 minutos.