Push-up Normas mostrar um intervalo

Diversas organizações centradas-fitness publicar normas para flexões. O Exército teste de aptidão física, ou APFT, mostra 35 reps como um percentil 50, ou pontuação média, para homens com idades de 17 a 21 padrões médios de desempenho diminuir com a idade: 31 repetições para as idades de 22 a 26; 30 repetições, com idades entre 27-31; 26 repetições, com idades entre 32 a 36 para as mulheres, percentil 50 é de 13 repetições para as idades 17 a 21; 11 repetições, com idades entre 22-26, 10 repetições, com idades entre 27-31, e nove repetições, com idades entre 32 a 36 Estes são os níveis de pontuação moderados e padrões para níveis mais aptos são muito maiores.

Os especialistas aconselham a se concentrar no crescimento

Padrões estabelecidos para flexões são destinados a servir como um guia de aptidão básica. O desempenho real pode variar significativamente com base na saúde global, a experiência com o exercício, e outras características únicas. Sua melhor utilização de testes de push-up é para medir sua melhora no condicionamento e desempenho ao longo do tempo.

Bottom Line

Push-ups são amplamente considerado um dos melhores exercícios e testes de condicionamento físico geral. A correta push-up envolve força física, aeróbica e resistência física, e determinação. Enquanto tabelas padrões oferecem uma descrição básica de referência, de maior importância é a sua capacidade de aumentar suas flexões ao longo do tempo para se tornar mais apto.