Push-ups são um exercício composto de peso corporal que envolver os seus braços, costas e peito. Isso inclui os antebraços, por isso, se você quer trabalhar sobre estes músculos sem aderir a um ginásio e levantar pesos, flexões são uma boa maneira de fazê-lo. Tenha em mente, porém, que ao mesmo tempo que fará com que seus antebraços mais forte e maior, ele também vai fazer suas costas, peito, bíceps e tríceps igualmente forte e grande. Isto significa que, enquanto o seu tamanho antebraço irá aumentar, não irá aumentar em relação aos músculos adjacentes. No entanto, se você só quer melhorar a sua força, push-ups são um bom método.

Instruções

1.

Deite-se na posição de push-up clássico, com os braços ligeiramente mais larga do que os ombros. Verifique se o seu dorso é reto, pois isso irá manter a pressão sobre seus braços e fora de sua coluna vertebral.

2.

Empurre-se para levantar-se para a posição inicial, com as costas retas e as pernas ligeiramente espalhar.

3.

Abaixe-se para baixo até que seu nariz está quase tocando o chão, em seguida, empurrar-se para cima, mantendo as costas retas durante todo o movimento.

4.

Mova suas mãos até que estejam alinhados com o centro do seu peito e colocar os polegares juntos, com as mãos viradas para fora. Empurre-se de volta para fazer um "diamante" push-up, o que força os músculos a trabalhar de uma forma diferente.

5.

Realize um regular push-up, mas com as mãos um pouco maior que a largura dos ombros.

6.

Executar um número igual de todos os três destes todos os dias. Comece com três séries de cinco, em seguida, aumentar gradualmente o número de repetições até que você não pode fazer outra sem perder formulário.