Esticando seus bezerros é uma experiência tensão-alívio e relaxante, especialmente após um longo treino. O gastrocnêmio só é esticada de algumas posições, mas isso não significa que a sua flexibilidade é limitada. Uma pequena mudança em sua posição de pé - de plano a pronada - muda o seu alongamento para melhor amplitude de movimento do tornozelo.

Pronação

A posição pronada pé se assemelha a de excesso de pé plano. Os fundos de seus pés acabam e os interiores de seus pés recusar. Por exemplo, pressione o interior de seu pé direito em direção ao chão e observe como a parte inferior de seu pé direito enfrenta para a direita. "The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy", relata que esta posição pronada pé proporciona uma mudança de ângulo no trecho para o gastrocnêmio, e melhora a amplitude de movimento do tornozelo.

Stair Trecho

A escada oferece uma boa base para o seu trecho gastrocnêmio, como você pode diminuir o seu calcanhar para além do paralelo do chão. Fique em uma escada, ou caixa, com as pernas retas e, em seguida, deslize o calcanhar direito para fora da borda da escada. Abaixe o calcanhar direito até sentir o alongamento na panturrilha. Pronate seu pé, pressionando suavemente o interior de seu pé direito para baixo, o que aumenta o seu único em direção à direita. Execute o trecho em cada pé para benefícios iguais.

Muro Trecho

O troço de parede é outro trecho gastrocnémio eficaz. Fica de frente para uma parede e coloque as mãos sobre ele na altura do ombro. Passo a perna direita para trás cerca de 2 a 3 pés e pressione o calcanhar direito no chão. Mantenha sua perna direita em linha reta como você se inclina para a frente até sentir o alongamento na panturrilha direita. Uma vez na posição, pronate seu pé direito, virando a sola do seu pé ligeiramente para fora. Complete o trecho em sua perna esquerda por um período igual.

Orientações Alongamento

Aqueça suas pernas antes de esticar o seu gastrocnêmio. O músculo irá prolongar a um grau maior quando os tecidos são quentes depois de cinco a 10 minutos de movimentos, como caminhar, dançar ou andar de bicicleta. Você pode esticar seus bezerros todos os dias para melhorar a sua flexibilidade. O trecho é mantido imóvel, sem saltar, por pelo menos 15 a 30 segundos como você respira normalmente. Repita o alongamento duas a quatro vezes para os melhores resultados.