Esqui nórdico ou esqui cross-country, requer resistência e força. Você terá que treinar duro para competir duro, e para desafiar a si mesmo. É por isso que é importante para se manter em treinamento, mesmo quando não há neve. É prudente dias de treinamento de peso alternados com dias de treino de cardio. Sempre juntos um plano de treino antes de sucessos de inverno.

Exercícios Movimento

Executar ou participar de uma aula de spinning. Esqui nórdico exige uma alta performance cardio. A corrida irá dar-lhe um treino mais completo do que uma aula de spin, mas andar de bicicleta é mais fácil em seus joelhos. Ao completar regularmente uma alta intensidade de corrida ou ciclismo regimento, o seu corpo vai mais facilmente levar oxigênio e utilizá-lo de forma eficiente. Use um monitor cardíaco para garantir que a sua frequência cardíaca está em seu nível de alvo. Seu alvo de frequência cardíaca depende da sua idade e sexo.

Treinamento do peso

Esqui nórdico requer um poderoso parte superior do corpo. Suas grandes grupos musculares são utilizados durante os movimentos nórdicos. É por isso que é importante fazer musculação em seu braços, costas, núcleo e no peito. Realize rosca bíceps, supino e encolher os ombros com pesos.

Simples flexões e abdominais pode esculpir músculos magros. Os seus músculos são mais magros, mais fortes eles serão, mantendo o seu tamanho para baixo, o que pode trabalhar a sua vantagem como você transportar o seu corpo através da neve.

Andando poloneses

Use um par de bastões de caminhada nórdica em sua rotina de caminhadas regulares. Planejar uma caminhada nas montanhas para aumentar a capacidade do corpo de se ajustar a ar mais fino; Esqui nórdico também muitas vezes exige esse ajuste. Os pólos vão ajudá-lo a incorporar os movimentos do braço, coordenando seu corpo superior e inferior, enquanto a construção de músculos do corpo superior.

Alongamento

Alongar antes e depois de trabalhar fora. Ao esticar os músculos antes de qualquer treino, você vai diminuir o seu risco de lesões. Tente looping uma cinta yoga para o peito do pé de um dos seus pés enquanto você deitar. Estique a perna oposta pelo chão. Puxe sua perna amarrada em sua direção. Este exercício vai esticar seu tendão. Após este trecho perna com trechos de braço irá concluir este exercício. Dobre o cotovelo sobre a cabeça e chegar a mais com a mão oposta à empurre o cotovelo para trás para sentir o estiramento em seu tríceps.