Se é devido à artrite, osteoporose ou alguma outra condição relacionada com a idade, os idosos podem perder a sua força de preensão. Isso pode fazê-los sentir que estão a perder a sua independência, pois torna-se mais difícil de fazer atividades como pegar um jarro de água, abrir um frasco, virando uma maçaneta de porta ou segurando em um andador. Fazendo algumas simples, em casa exercícios de mão pode ajudar a manter e melhorar a força de preensão.

Exercícios de aquecimento

Aqueça seus dedos e mão, antes de fazer qualquer exercícios de fortalecimento de aderência. Comece com trechos punho. Abra sua mão e coloque os dedos juntos, como se estivesse prestes a chegar a apertar a mão de alguém. Onda-lhe os dedos na palma da sua mão, feche a sua mão em um punho solto e envolva o polegar do lado de fora de seus dedos. Abra lentamente a sua mão de volta para a posição inicial e repita 10 vezes.

Pratique espalhando os dedos. Comece com os dedos eo polegar juntos e retas. Afaste-os, tanto quanto você puder, traga seus dedos eo polegar juntos novamente e repetir 10 vezes.

Crunch jornal

Antes de colocar o jornal para fora na lixeira, tomar uma seção e rasgá-la em peças únicas, meia folha. Pegue o canto de uma folha com a mão direita e começar a trituração e algodões-lo em uma bola o mais apertado possível. Uma vez que você mastigou a folha inteira, faça o mesmo com a mão esquerda e outro pedaço de papel. Até que todos os meias folhas foram triturou as mãos e repita alternativos.

Rolo de toalha e Squeeze

Mergulhe uma toalha pequena mão na água e agarrar um canto com os dedos eo polegar de sua mão direita. Segure a toalha sobre um balde ou pia, manipulá-lo com os dedos e puxe e rolar o material acima em sua palma. Esprema o máximo de água para fora da toalha que puder e, em seguida, puxe mais material em sua mão. Seu objetivo é arregaçar toda a toalha e esprema a água tanto quanto você pode com sua mão. Repita o exercício com a mão esquerda.

Squeeze Bola

Um simples exercício de-casa que você pode fazer enquanto assiste TV ou leitura é apertar uma bola. Você pode usar uma bola macia stress, um saco de feijão, uma raquete ou uma bola de tênis. Sua escolha depende de sua força de preensão e mão tamanho atual. Esprema o objeto e mantenha o aperto três a cinco segundos. Relaxe a sua mão, aguarde de 10 a 15 segundos e repita 10 vezes.

Putty Pitada

Exercício massa pode ser facilmente manipulado com as mãos para ajudar a fortalecer a sua aderência. Enrole a massa em uma bola e fazer um exercício de beliscar. Segure a bola massa entre os dedos eo polegar. Aperte a massa e cavar seu alcance para a massa até que você não pode ir mais longe. Revertê-lo em uma bola e repetir 10 vezes. Você também pode comprimir a massa entre os dedos individuais e seu polegar. Exercício massa pode ser comprado na maioria das lojas de artigos esportivos, equipamentos de fisioterapia ou comerciantes online.

Dicas de exercícios

Quantas vezes você realizar os exercícios depende de como suas mãos se sentir de um dia para o outro. Tente fazer os exercícios todos os dias, mas se as mãos sentir forte ou você sentir qualquer dor um dia depois de fazer os exercícios, fazê-las todos os dias, recomenda os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Para cada exercício, comece com um conjunto de 10 repetições com cada mão e gradualmente sua maneira de trabalhar a dois ou três sets.