Netball é um esporte em que duas equipes se enfrentam em um tribunal e tentar marcar gols. O jogo é semelhante ao basquete, exceto que ele é mais rápido ritmo, já que os jogadores só podem segurar a bola por três segundos e não pode driblar a bola no chão da quadra. Esta ação rápida, constante de partida e parada e jogar a bola pode ser cansativo para ambos os músculos da parte superior e inferior do corpo. Para manter os músculos flexíveis e reduzir o risco de lesões, alongar os músculos antes e depois de treinos e jogos.

Warm-up Alongamento

Trechos de aquecimento deve ser dinâmica e envolver movimentos que imitam o exercício que você está prestes a realizar. Antes de executar trechos pré-jogo, é vital para se certificar de que você aquecer os músculos com uma corrida lenta ou outra atividade de luz. Esticar os músculos frios pode levar às lágrimas e diminuição da flexibilidade e desempenho.

Pré-jogo parte superior do corpo Alongamentos

Seus trechos pré-jogo deve abranger tanto o seu maiúsculas e músculos inferior do corpo. Por sua parte superior do corpo, tente círculos do braço para abrir seus músculos do ombro e obter o sangue fluindo para os seus braços. Para executar o trecho, ficar com os pés ombro largura distante e circule os braços para frente por 30 segundos e repita com os braços girando para trás. Trechos de rotação de tronco também vai ajudar a preparar seu corpo para o que vai girando e obrigado a manobrar através do tribunal e para lançar a bola em todo o corpo. Estique os braços para fora na frente de você e balançá-las de lado a lado por 30 segundos, girando o tronco como você se move.

Pré-jogo parte inferior do corpo Alongamentos

Você estará correndo em direções diferentes durante netball, por isso é importante incluir um trecho que vai ajudar a preparar as pernas para esses movimentos. Balanços de perna para frente envolve balançando cada um de seus pés para trás e para frente. Também incluem lado-a-lado balanços, que envolvem você balançando cada um de seus pés de um lado para outro na frente de seu corpo. Stepovers Hurdle também são eficazes para esticar os músculos do quadril. Levante-se e traga o joelho até ao nível do quadril e rode-o para o lado e descer. Repita todos os movimentos de 30 segundos por perna.

Alongamento de arrefecimento

Alongamento de arrefecimento serve uma função diferente do que warm-up de alongamento. Este tipo particular de alongamento é estático e envolve alongamento seu músculo sem movimento. O objectivo deste tipo de alongamento é relaxar e alongar o músculo para aumentar a flexibilidade e reduzir o risco de ferimentos. Porque o músculo se alonga, mas também enfraquece e tem uma capacidade reduzida de produzir energia e vigor, razão pela qual não deve ser realizada antes de seu exercício ou esporte.

Pós-jogo parte inferior do corpo Alongamentos

A maioria das lesões netball parte inferior do corpo são ocorrer na parte inferior do corpo. Por esta razão, é fundamental para alongar todos os principais músculos inferior do corpo. Para alongar os quadríceps, dobrar o joelho e trazer a perna de trás para que você possa manter o seu pé. Você deve sentir um estiramento na parte da frente da coxa. Para direcionar seus tendões, esticar uma das pernas na frente de você, mantendo o joelho reto, e inclinar para a frente até sentir o alongamento na parte da frente de suas pernas. Para alongar os flexores do quadril, ajoelhe-se sobre uma perna no chão com a outra perna dobrada na frente de você. Incline-se para frente até sentir um estiramento na parte da frente do quadril. Mantenha cada alongamento por 30 segundos de cada lado.

Pós-jogo parte superior do corpo Alongamentos

Embora menos lesões ocorrem na parte superior do corpo durante o netball, seus braços, ombros e costas ainda pode ser dolorido depois que a bola-de arremesso constante que acontece durante o jogo. Para esticar o seu trapézio superior, coloque as mãos para trás, com um segurando o outro. Puxe um braço para baixo, enquanto inclinando lentamente a cabeça em direção ao ombro do mesmo braço. Para se concentrar em suas armadilhas mais baixas, ficar de frente para uma parede e dobre na cintura. Use a parede para apoiá-lo e pressionar o peito para baixo até sentir o alongamento na sua mid-back. Para alongar os ombros, as mãos atrás de você. Estique os braços como você virar os cotovelos em direção ao outro.