A prática regular de yoga pode ser a chave para se manter saudável. A prática de yoga consistente pode ajudar na digestão, ajudam a liberar e eliminar toxinas, aumentar a força, a tensão e até mesmo melhorar a circulação sanguínea ea circulação dos fluidos linfáticos. Com uma grande variedade de estilos de ioga e poses para escolher, existem alguns que irão ajudá-lo a tirar o máximo proveito de sua prática de yoga.

Downward Dog

Downward Dog mantém saudável por tonificar o corpo inteiro, ao liberar a tensão no pescoço, coluna vertebral e parte de trás das pernas. Vem em suas mãos e joelhos sobre um tapete de yoga. Dobre seus dedos como você estique as pernas e levante os seus ossos sentar em direção ao teto, fazendo a forma de uma cabeça para baixo "V" Empurre em suas mãos, eleve o quadril e pressione para baixo através de seus saltos. Isso ativa os braços, pernas e núcleo e alonga na parte de trás das pernas e pescoço. Mantenha a posição por 10 respirações antes de abaixar para baixo.

Torção Sentada

No yoga, torções não são apenas grandes para liberar a tensão em torno da coluna vertebral e quadris e tonificar o core, mas também para a limpeza dos órgãos. Acredita-se que os anéis de torção de movimento para fora dos órgãos, bem como espremer uma toalha de prato quando está molhada, para remover toxinas e estimular a digestão. Sente-se com as pernas estendidas e juntas. Cruze a perna direita sobre a esquerda e desenhe o seu joelho direito em direção ao seu peito. Alongue a coluna e torcer para a direita. Mantenha a posição por cinco respirações e mudar de lado para repetir.

Pernas até a parede

O fluido linfático no corpo não se move por si próprio como o sangue faz. Ele se baseia em estimular os gânglios linfáticos através de exercícios para empurrar o fluido através. Devido à sua natureza imóvel, muito do líquido fica acumulada nas pernas e tornozelos e pode causar inchaço. Levantar as pernas para cima e colocando-os contra a parede pode ajudar a liberar esta acumulação e promover uma melhor circulação. Sente-se ao lado de uma parede em sua esteira. Balançar as pernas para cima da parede e recostar-se como você fugir sua parte inferior para a frente até que é direito contra a parede, com vocês, quadris em quase em um ângulo de 90 graus. Você pode colocar cobertores ou travesseiros sob suas costas se você precisa. Segure por 2 a 5 minutos antes de baixar.

Savasana

Depois de alguma prática de yoga, ou até mesmo por conta própria, é importante deixar todos os sistemas re-integrar e deixar o resto do corpo. Savasana, ou postura do cadáver, é a pose final em uma prática de yoga. Ele é projetado para relaxar o corpo ea mente e permitir que os benefícios para a saúde de sua prática a afundar. Você simples deitar de costas com as pernas abertas e os braços ao seu lado, com as palmas voltadas para cima. Feche os olhos e ficar aqui, imóvel, por pelo menos 5 minutos.