Muitas pessoas sofrem de rigidez e dores nas costas devido a longos períodos de sentado, levantamento indevido ou má postura. Alongamento e aumentando a circulação para a sua volta através do yoga pode ser a solução que você estava procurando. Ao concentrar-se no desenvolvimento de equilíbrio e força, algumas poses de ioga pode ajudar a estimular a circulação para as costas e coluna vertebral, o que pode ajudar a aliviar a dor nas costas crônica, de acordo com Gaiam Vida. Se você sentir dor ou tensão durante essas poses, pare e procure um médico se necessário.
Voltar Bends
Você pode pensar que poses de ioga dobra-back parecer difícil, mas realizando curvas suaves volta específicas geralmente pode ser seguro para a maioria das pessoas com problemas lombares, diz instrutor de yoga Jean Koerner, em entrevista à Saúde da Mulher. Yoga costas curvas aumentar a circulação de suas costas e coluna e ajudar a alongar a frente de sua área do peito e do ombro. Para ter uma idéia de backbends, você pode tentar o Cobra bebê pose, uma versão mais fácil de backbending mais avançado coloca como completa Cobra ou virada para cima Dog. Deite-se de barriga para baixo com as palmas das suas mãos ao lado de seu peito totalmente apoiados no chão. Inspire e levante a cabeça, ombros e peito um pouco fora do chão usando os músculos das costas, não os braços. Fique aqui por algumas respirações, em seguida, solte e descansar seu corpo superior no chão.
Atacante Bends
Como o nome indica, curvas para a frente são o oposto de curvas para trás, na medida em que você completar a sua coluna para a frente para esticar e alongar a coluna. Há muitas variações dobre para a frente, mas o pe Encaminhar Bend é uma pose benéfico para contrabalançar o Cobra. Também melhora a circulação para as costas e ajuda a alongar a coluna, de acordo com Kulreet Chaudhary, MD, em um post para o blog Oz. Stand com os pés na largura do quadril. Relaxe os ombros e alinhar a cabeça eo pescoço com a coluna. Inspire, e em sua exalação, dobre para a frente, atingindo suas mãos em direção ao chão. Descanse as mãos em suas pernas, tornozelos ou no chão, se possível. Fique aqui por cinco respirações, em seguida, retornar lentamente à posição em pé.
Torções
Yoga voltas são realizadas em pé, em decúbito dorsal ou posições sentadas. Não só eles ajudam a melhorar a circulação de volta, eles também liberar a tensão, aumentar a sensação de calma e alongar a coluna, de acordo com o Yoga Point. Embora existam muitas variações de torção, como a torção da coluna vertebral completa, você pode executar uma torção sentada em uma cadeira simples. Sente-se em uma cadeira com uma lombalgia, se possível, e plantar seus pés firmemente no chão. Levante o braço direito em cima. Expire e trazer o seu braço direito para a parte de trás de sua cadeira, ou à sua volta, suas nádegas se a sua cadeira tem um alto suporte para as costas. Torça para a direita. Repouse a mão esquerda sobre sua coxa direita exterior. Olhe sobre seu ombro direito. Solte e repita do outro lado.
Inversões
Inversões podem ser posturas desafiadoras, como Apoiar a cabeça, que geralmente envolvem trazendo sua cabeça mais baixa que o seu coração. Inversões não apenas melhorar a volta a circulação, melhoram a circulação para todo o seu corpo e acalmar o sistema nervoso. O cachorro olhando para baixo representam uma inversão que a maioria dos iniciantes podem praticar com relativa facilidade para aliviar a tensão da coluna vertebral, aumentar a circulação e aliviar sentimentos de estresse, diz instrutor de yoga Paul Gerard em um artigo para o Global Oneness. Comece em suas mãos e joelhos, com a cabeça eo pescoço em uma posição neutra. Pressione lentamente suas nádegas em direção ao teto por endireitar suas pernas e braços. Pressione os calcanhares no chão, se seus tendões são flexíveis. Seu corpo deve se parecer com um upside-down V. Relaxe sua cabeça e pescoço e ampliar seu peito. Fique aqui por várias respirações, em seguida, retornar para suas mãos e joelhos.