Se trabalhar em roupas mínimas em um ambiente de sauna-como 107 graus parece totalmente desagradável, considere os muitos benefícios de Bikram Yoga. Além das reivindicações tradicionais de yoga maior clareza de espírito, melhor concentração e melhor equilíbrio, praticando yoga Bikram pode construir músculos do corpo sem o uso de pesos livres. Quase todos os 26 posturas fortalece pelo menos um conjunto de músculos, e no ambiente de treino aquecida permite que os músculos para ser esticado para um grande grau com diminuição do risco de lesões.
Ombros e braços
A pose da meia lua e Triângulo representar fortalecer deltóides dos ombros, forçando esses músculos para ajudar a suportar o peso de metade do corpo, enquanto pelo menos uma palma fica plantado no chão. Embora não seja um peso-rolamento pose, o balanceamento da vara está fortalecendo porque exige que os músculos do braço permanecem contratados enquanto totalmente estendida, a fim de manter a estabilidade durante a representar o balanceamento Stick. Pe curva se estende um braço para manter o equilíbrio, enquanto os músculos do braço alternativo envolver a manter a perna do mesmo lado do corpo elevada.
Quadríceps e isquiotibiais
Corredores, ciclistas e atletas que precisam de fortes músculos das pernas para se destacarem podem se beneficiar de várias posturas de yoga Bikram. Além de armar músculos, quadríceps também ajudam suportar o peso do corpo na pose da meia lua. Ficar frente posar constrói o quadríceps, equilibrando sobre os dedos de um pé de uma postura de cócoras. Outros poses fazer o dever dobro, através do reforço simultaneamente o quadríceps e os isquiotibiais. Postura inábil, também conhecido como Utkatasana, constrói o quadríceps e isquiotibiais, forçando as duas pernas para suportar a parte superior do corpo em um agachamento de pé. Estando Bow, pose da árvore e Balanceamento da vara levanta fortalecer as pernas uma de cada vez, forçando uma perna para equilibrar todo o corpo de uma posição ereta.
De volta
Várias posturas de yoga Bikram são recomendados pelos iogues para o alívio da dor nas costas, especificamente ciática. Eles exigem cada exercícios para manter a coluna direita, a fim de manter o equilíbrio durante o período da postura, que engata vários músculos das costas. Essas posturas incluem Half Moon pose, postura inábil, Águia pose, pe Bow, o balanceamento da vara, Standing Leg postura alongamento separado, Triângulo representar e Toe suporte representar. Outros poses fortalecer as costas, dobrando-o para trás. Estes são o Cobra, Locust, Bow, Camel e completa Locust poses. Finalmente, como o próprio nome indica, Spine Twisting representar lugares da coluna em uma curva da esquerda para a direita ou da direita para a esquerda completo, o que alivia a dor ciática.
Joelhos, pernas e tornozelos
Águia pose, balanceamento da vara e pe Bow representar construir os joelhos, pernas e tornozelos quando os praticantes ficar em um pé de cada vez. O Triângulo representar e pé separado Perna cabeça ao joelho representam inferior do tronco para um lado, fazendo com que uma maior pressão sobre o joelho, tornozelo e panturrilha no lado do corpo sobre o qual paira o corpo. O peso-rolamento adicionado faz a força. Toe suporte representam saldos peso de todo o corpo em uma perna de cada vez durante o agachamento.