A fim de obter o menor tamanho abdômen e no peito que você deseja, pré-forma um equilíbrio saudável de dieta e exercício. Um equilíbrio saudável de exercícios relacionados alvo não irá produzir os resultados desejados. Em vez disso, concentrar-se na criação de uma mistura de flexões, flexões e exercícios cardiovasculares para garantir os melhores resultados possíveis.

Exercícios Ab Targeted

Crunches fornecer uma maneira eficiente de construir muscles0 abdominal. Para realizar flexões, mentir sobre suas costas. Flexione os joelhos a um ângulo confortável. Coloque as mãos atrás da cabeça. Use seus músculos abdominais para levantar as costas do chão até que seu ombro já não tocam o chão. Mantenha essa pose por dois segundos. Lentamente inferior das costas plana no chão.

Como alternativa, o exercício prancha corpo fornece um impulso extra para o atleta experiente. Deite-se de barriga para baixo. Usando os antebraços, levante o tronco do chão. Com todo o seu peso de equilíbrio em seus antebraços e dedos dos pés, os músculos do núcleo receberá um treino intenso. Manter esta posição por tanto tempo quanto possível antes de baixar novamente para a posição de partida.

Peito de exercícios orientados de

Flexões trabalham os músculos na área de braços e peito. Coloque as mãos no chão na largura dos ombros, diretamente sob seu peito. Estenda seu corpo em uma posição reta. Seu peso corporal deve descansar em suas mãos e pés. Reduza o seu corpo cerca de três centímetros do chão. Mantenha essa posição por alguns segundos, em seguida, empurre o seu corpo de volta para a posição inicial. Mantenha as costas retas durante o processo de push-up.

Uma alternativa ao tradicional push-up exige colocando o peso do corpo sobre as mãos e os joelhos em vez de seus dedos do pé. Essa alternativa cria uma experiência mais fácil.

Para o atleta experiente, tente uma variação para o push-up. Algumas variações incluem: colocar os pés sobre um objeto maior do que a terra, ou usando um braço. Experimente estes, ou uma variação do seu próprio país, para criar um treino mais difícil.

Cardio

O treinamento cardiovascular fornece uma forma altamente eficaz de emagrecer o estômago, eo corpo inteiro, a partir de excesso de gordura. Exercícios como corrida, caminhada, natação e bicicleta são alguns exemplos de treinamento cardiovascular. Exercícios cardiovasculares aumentar a frequência cardíaca maior que o normal. Quando o ritmo cardíaco eleva para um período de tempo prolongado, o corpo queima um maior número de calorias. Quando calorias queimar ao longo de todo o corpo, reduzindo a gordura. Em primeiro lugar, a redução de gordura pode não mostrar sinais visíveis na região do abdômen e tórax. No entanto, com a continuação, exercício equilibrada e uma dieta saudável, a redução de gordura ocorrerá no tórax e abdômen.