Uma bunda bem torneadas rodada é o desejo de muitas mulheres e até mesmo homens. Alguns homens e mulheres querem reduzir o tamanho de suas extremidades, especialmente a redução da gordura em torno dos quadris e bumbum. Fazer exercícios bumbum direcionadas e cardio pode ajudar a remover o excesso de gordura em torno dos quadris e bumbum.

Agachamento

Squats são um bom exercício porque ele atinge os quadris e os músculos do bumbum. Para fazer o agachamento, ficar com os pés na largura dos ombros. Dobre os joelhos até que as pernas quase fazem um ângulo de 90 graus; mantenha essa posição por três segundos. Não deixe os joelhos passar a frente de seus dedos do pé, pois isso pode causar ferimentos. Faça 10 a 16 repetições, começando com um conjunto e adicionando gradualmente um conjunto, uma vez por mês até chegar a quatro conjuntos.

Correndo

Correr é um exercício cardio que realmente pode direcionar os quadris e bumbum. Cardio é importante se você está tentando perder gordura, porque cardio queima calorias e queima de calorias é a chave para a redução de gordura. Adicionando colinas e as etapas para sua execução tem como alvo os seus bumbum, quadris e músculos da perna mais do que correr em uma superfície plana sozinho. Correr também queima mais calorias do que caminhar faz. Se na primeira corrida é muito intensa, tente fazer jogging ou a adição de sessões curtas de correr para uma caminhada. Como a sua resistência aumenta, por isso deve a sua capacidade de correr mais.

Ajoelhar Propinas

Propinas ajoelhados alvo os músculos do quadril e bumbum. Desça sobre suas mãos e joelhos, com as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos diretamente sob os quadris. Para o primeiro conjunto, mantenha o joelho dobrado como você levantar a perna em direção ao teto com os dedos apontados para o teto. Pare quando a coxa é paralelo ou quase paralelo ao chão; mantenha essa posição por três segundos. Continue nesta durante 10 a 16 repetições, em seguida, alternar as pernas e repita os movimentos para a outra perna. Por um segundo tipo de chute para trás, tem em suas mãos e joelhos apenas como acima, mas em vez de manter a perna dobrada, esticar a perna para fora até ela é plana, com a sua volta. Em seguida, levante a perna até que seus dedos estão apontados para o teto, tanto quanto é confortável. Faça isso por 10 a 16 repetições, em seguida, alternar as pernas e continuar com a outra perna. Depois que você está confortável com as propinas e pode fazê-los corretamente, sem muita dificuldade, adicionar mais conjuntos até chegar quatro sets.