Exercícios de redução de excesso de gordura abdominal

Não há nada como um bom conjunto de abdominais planas, mas para muitos ter abs liso é mais fácil dizer do que fazer. Exercício abdominal irá fortalecer os músculos, mas a triste realidade é que é possível não apenas para reduzir spot. Para perder a gordura da barriga, temos que perder gordura todo eo melhor exercício para que seja cardiovascular ou exercícios aeróbicos.

Trabalhe de forma inteligente

Para a perda de gordura, a intensidade ideal é um mínimo de 45 minutos por dia, pelo menos, 5 dias por semana, de 65 a 70 por cento da frequência cardíaca máx. Freqüência cardíaca máxima de cada pessoa é diferente ea maneira mais fácil de calcular é subtrair sua idade do número 220. Para um 40-year-old, a freqüência cardíaca máxima é 180. Para encontrar a zona alvo, multiplicar esse número por. 65 e .70 - dando uma gama de 117-126 batimentos por minuto. A melhor maneira de monitorar a freqüência ouve é com um monitor de freqüência cardíaca eletrônico. No entanto, em vez de um monitor, pode encontrar o pulso no punho (ou pescoço) e contar o número de batidas por 6 segundos e, em seguida, multiplicar esse número por 10.

Coloque em sua caminhada Shoes

Caminhar é um dos melhores exercícios que você pode fazer. É de baixo impacto e fácil sobre as articulações do que correr. É ideal para as pessoas de todos os níveis de fitness e pode ser mantido por um período prolongado de tempo. A vantagem adicional é que pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer momento, e o único equipamento necessário é um bom par, confortável de sapatos e uma garrafa de água.

Junte-se a um grupo

Aqueles que gostam de atividades em grupo podem participar de uma aula de fitness grupo em seu centro de ginástica ou recreação local. Há uma grande variedade de opções, incluindo aeróbica passo, aeróbica tradicional, água fitness, aulas de fitness de dança e aulas de bicicleta estacionária. A vantagem de aulas de ginástica de grupo é que eles permitem a interação social e dar a orientação participantes em intensidade e forma.

Bata no Ginásio

Aqueles que preferem trabalhar sozinhos, e dentro de casa, pode bater as máquinas no ginásio. A maioria das academias ainda tem os clássicos esteiras, steppers e bicicletas, bem como as máquinas elípticas e caminhada / corrida trilhas.

Criar a Fundação

Enquanto exercícios abdominais alvo não causam perda de gordura abdominal, eles esculpir e fortalecer os músculos - e uma área abdominal esculpido é crucial para que a six pack bem definido. Flexões, reverter flexões e torções todos trabalhar os músculos abdominais, criando as bases para um grande conjunto de abs.

Alongar e fortalecer

Exercícios de fortalecimento do núcleo não só esculpir os músculos abdominais; fortalecem o núcleo, o que melhora a postura. Melhor postura cria a aparência de um mais longo, mais magro do tronco e abdominais mais planas. Pilates e yoga tanto fortalecer os (core) músculos posturais e melhorar a flexibilidade. Exercícios baseados em dança balé e barriga puxar direito duplo, proporcionando um fortalecimento e treino aeróbico núcleo.

Uma nota sobre dieta

É importante entender que a dieta também desempenha um papel vital na perda de gordura da barriga. Não adianta gastar um monte de tempo de exercício, continuando a consumir mais calorias do que o necessário. Ao tentar perder a gordura, não se esqueça de seguir uma dieta saudável de porções saudáveis, ricas em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras para evitar desfazer todo esse trabalho duro. Uma das melhores fontes de informação na dieta é do USDA Food Guide Pyramid.