Redução da cintura pode parecer um pesadelo para algumas pessoas, enquanto outras parecem ser abençoado com um pequeno tronco. Se você deseja mostrar sua cintura novo e reduzido na praia, você quer usar um par de jeans que você não foi capaz de por anos ou você quiser reduzir sua cintura para sua saúde física, seus objetivos podem estar dentro do alcance . Combine os exercícios adequados, com melhor nutrição para alcançar uma redução em sua cintura.
Componentes de redução da cintura
Não há exercício milagre que vai dar um tiro em sua cintura o tamanho perfeito que você deseja. De acordo com shapefit.com, uma dieta sensata, núcleo (estômago e volta) a formação e exercício cardio são os componentes que você precisa para a redução da cintura. Adicione mais frutas, legumes e proteína magra para a sua dieta e evitar sódio, gordura saturada, massas e pão. Você precisa criar um déficit de 3.500 calorias para perder um quilo de gordura corporal. Isso vai ajudar a reduzir a gordura indesejada em torno de sua cintura. Tente cortar 500 calorias de sua dieta por dia para perder um quilo por semana. Você deve perder a gordura geral do corpo, a fim de ver a redução da cintura-size.
Da cintura para Redução Cardio Exercício
Cardio exercício ajuda a melhorar a saúde do seu coração, pulmões e músculos. Cardio exercício também queima o excesso de gordura corporal. Se você está armazenando gordura extra em torno de sua cintura, cardio é uma parte da resposta. Tente participar de exercício cardio por 45 minutos durante pelo menos cinco dias da semana. Se você é novo para fitness, você pode começar com tão pouco quanto 10 minutos de exercício cardio por dia e trabalhar para sessões de 45 minutos. Shapefit.com afirma que aeróbica, ciclismo, natação, squash, escalada, esqui cross-country, corrida, o instrutor elíptico, remo e caminhada são os melhores exercícios aeróbicos para queimar calorias.
Da cintura para Formação de Redução de Força
Você vai precisar para o seu tom abdominal (estômago) e inferior das costas músculos para criar uma barriga tonificada que reduz sua cintura. O treinamento de força também aumenta a quantidade de massa muscular seu corpo tem, o que ajuda a queimar mais gordura ao longo do dia. Execute parte inferior das costas e exercícios abdominais por 30 a 45 minutos todos os dias.
Bicicleta: Este movimento trabalha todas as partes do seu abs. Deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça e traga os joelhos em direção ao peito. Simultaneamente trazer seu joelho esquerdo e ombro direito em direção ao outro ao endireitar a perna direita. Estenda a perna esquerda e recolher o joelho direito e ombro esquerdo em direção ao outro.
Crunches: Este é um ótimo exercício ab. Segure um peso em seu peito para aumentar a intensidade deste exercício. Deite de costas com os joelhos dobrados. Coloque as mãos atrás da cabeça e mantenha um peso em seu peito. Aperte seu abs. Utilize apenas os músculos abdominais e levante as omoplatas do chão. Segure por um segundo, na parte superior do movimento, e use seu abs para controlar seu corpo até o chão.
Voltar pressione: Deite-se de barriga para baixo com as mãos esticadas acima de sua cabeça. Mantenha o seu abs apertado para apoiar as costas durante todo o exercício. Levante os braços e pernas do chão ao mesmo tempo. Levante o mais alto que puder, mantenha pressionado por três segundos e solte.
Agachamento perna dura: Este é outro ótimo exercício lombar para a redução da cintura. Você pode segurar uma barra ou halteres para esta atividade. Stand com os pés na largura dos ombros e dobre seus joelhos ligeiramente. Curvar-se ao nível da cintura até que o peso toque o chão. Use o seu bumbum e pernas para ficar para trás em linha reta. Mantenha seus abs apertados para apoiar a região lombar.