Esculpir seu corpo queima gordura e tonifica os músculos para acentuar a sua forma natural. Para esculpir seu corpo, você deve seguir uma rotina regular de exercícios e consulte o seu profissional de saúde para projetar uma dieta saudável. Existem várias técnicas de exercícios diferentes disponíveis para esculpir seu corpo, é só selecionar um que se encaixa o seu estilo de vida.
Exercício Cardiovascular
O treinamento cardiovascular aumenta sua freqüência cardíaca e queima de gordura, enquanto a construção de musculatura magra. Para tonificar seu corpo inteiro com exercício cardiovascular, você deve incorporar diferentes tipos de alvo todos os principais grupos musculares. Jogging, subir escadas e andar de bicicleta terá como alvo os músculos de suas pernas e núcleo. Natação e pular corda terá como alvo os músculos de suas pernas, núcleo e braços. Caminhadas e patins vai tonificar todos os músculos do seu corpo. Ao realizar exercício cardiovascular, monitorar sua frequência cardíaca para garantir que você não sobrecarregar o seu corpo. Encontre a sua faixa de freqüência cardíaca alvo, subtraindo sua idade de 220 e multiplicando esse número por 0,70 e 0,85. Se você está acima ou abaixo desses números, ajustar a intensidade do seu treino para trazer-te de volta para seu alvo. Para esculpir seu corpo, realizar de 40 a 60 minutos de exercício cardiovascular, 3-5 dias por semana.
Exercício corporal
Exercícios de peso corporal tonificar os músculos do seu corpo sem a ajuda de aparelhos de ginástica. Exemplos de exercícios de peso corporal incluem agachamentos, panturrilha, lunges, perna elevadores, extensões de perna, chutes de burro, flexões e extensões de volta. Para esculpir seu corpo inteiro, construir uma rotina que inclui, pelo menos, cinco exercícios de peso corporal diferentes. Realize três a quatro séries de 10 repetições de cada exercício, 3-5 dias por semana. Quando seus músculos já não sinto uma pressão do treino, aumentar a intensidade, duplicando a quantidade de repetições por série.
Treinamento do peso
O treinamento com pesos utiliza halteres, halteres e máquinas de levantamento de peso como resistência para esculpir e tonificar os músculos. Você deve selecionar o peso que você levanta com cuidado para garantir que você não ferir seus músculos. Escolha um peso que lhe permite realizar seis repetições antes de sentir uma sensação de queimação em seus músculos. Selecione um peso diferente para cada exercício efectuado. Exemplos de exercícios para incluir são squats ponderados, prensas borboleta, leg press, rosca bíceps, tríceps prensas, braço levanta e prensas peito. Realize 10 a 12 repetições de cada exercício na sua rotina, dois a três dias por semana para esculpir seu corpo.
Circuit Training
Circuito de formação envolve ambos os exercícios de ginástica e musculação ou peso corporal cardiovasculares para tonificar os músculos. Um exemplo de treinamento de circuito está realizando uma série de cada exercício corporal em sua rotina. Dê uma pausa de 30 segundos antes de mudar para dois minutos de exercício cardiovascular, como pular corda. Depois de terminar os dois minutos de exercício cardiovascular, realizar uma segunda série de cada exercício de peso corporal, seguida pela cardiovascular mais uma vez. Cada conjunto de peso corporal e exercício cardiovascular é um circuito. Execute 4-5 circuitos, três a cinco dias por semana para esculpir seu corpo.