Como se preparar para dois-a-dia

Como se preparar para dois-a-dia


Dois-a-dia são um regime de treinamento intenso usado por equipes de futebol da escola para se preparar para a temporada de outono. Começando no fim do Verão, os jogadores irão participar prática duas vezes por dia. Estas práticas são geralmente mais intenso do que o habitual, e ganharam o apelido de "Hell Week". Preparando-se mentalmente e fisicamente por dois-a-dia vai além de se exercitar. Significa, também, descansar o suficiente, comer de forma saudável e cuidar do seu bem-estar mental.

Instruções

1.

Começar a treinar o mais cedo possível. Quanto mais tempo antes de começar a preparar, o melhor suas chances de fazê-lo através dos exercícios sem ferimentos. Se você tem apenas algumas semanas antes de os dois-a-dia de rotina começa, sua preparação treinos será muito mais intenso, o que pode levar ao burnout. Comece na primavera ou no início do verão, o mais tardar.

2.

Identifique suas áreas de fraqueza e chegar a um plano individualizado. Converse com o seu treinador, que deve estar familiarizado com o seu nível de condicionamento físico, e pedir-lhe recomendações. Contrate um personal trainer, se possível. Concentre-se em melhorar a força, resistência e aptidão cardiovascular. Corrida de longa distância vai melhorar a sua resistência. Sprints irá melhorar sua aptidão cardiovascular. Levantar pesos vai ajudá-lo a fazer os ganhos de força.

3.

Obter um check-up físico completo. Ir a um médico é importante para descobrir quaisquer problemas subjacentes que podem fazer esta rotina de treino intenso perigosa ou impraticável para você. Quando você vê o seu médico, não se esqueça de perguntar sobre quaisquer lesões antigas para se certificar de que eles estão completamente curado. Praticar exercício físico vigoroso pode interromper a cura e agravar problemas existentes.

4.

Prepare-se mentalmente para o desafio. Pense sobre por que você quer passar por estes exercícios e do que se trata o esporte que você ama. Se você estiver treinando o suficiente, é bem provável que você vai estar fisicamente capaz de lidar com o exercício extenuante; sua tarefa será a de convencer-se disso. Faça uma lista de razões para manter seus níveis de motivação para que você não folga durante a sua preparação.

5.

Acostume-se com as condições. Two-a-dia geralmente ocorrem no verão, antes da temporada de outono. Uma grande parte da prática podem ocorrer fora. Dependendo de onde você é, o calor pode ser difícil lidar com se você não está acostumado com isso. Se possível, fazer seus exercícios fora assim que você pode adaptar-se a trabalhar fora no calor por isso não é tão grande como um choque. Não se esqueça de dizer muito bem hidratado para evitar a desidratação.