Técnicas para transformar um Lap enquanto nadava

Técnicas para transformar um Lap enquanto nadava


Natação voltas é uma excelente forma de exercício aeróbico. A água é suave em suas articulações, mas oferece resistência suficiente para fortalecer os músculos. Nadadores recreativos deve girar de forma eficiente, no final de cada volta, para evitar segurando outros nadadores. Nadadores competitivos, muitas vezes optar pela opção mais rápida de giro legal para ajudá-los a completar a sua corrida em tempo recorde. Técnicas de viragem variar, dependendo do curso que você nadar e sua capacidade.

Abrir Ligue

A virada aberta é talvez o mais fácil nadar por sua vez, para os nadadores recreativos que nadar mais para a aptidão do que a velocidade. Uma vez aberto consiste em tocar o final da piscina e empurrar a parede com os pés. Nadadores competitivos também pode usar uma vez aberto, especialmente crianças pequenas que são iniciantes no esporte. Breaststrokers e nadadores em provas de borboleta deve fazer uma curva aberta com as duas mãos como sua única opção por sua vez, legal. Tocando a parede logo abaixo da borda da piscina com as palmas das mãos, em vez dos dedos impede de pegar a parede, que utiliza a energia desnecessariamente, explica Emmett W. Hines, autor de "Fitness Piscina".

Ligue Virar

Voltas aleta, essencialmente cambalhotas subaquáticas, são a maneira mais rápida para freestylers e Backstrokers inverter direção. Observação para o "T" no final da pista ajuda a bitola por onde começar dobrando e rolando sem bater a cabeça na borda da piscina. A pernada de golfinho dá-lhe acelerar a rolar em alto ímpeto. Soprar bolhas fora de seu nariz enquanto você rola. A etapa final de um turno aleta sucesso é plantar os pés na parede da piscina com os dedos apontando para cima. Amplie seu corpo plenamente com os braços esticados sobre a cabeça e as mãos juntas. Backstrokers deve esperar até que estejam ao alcance da última braçada da parede antes de capotar para seus estômagos para uma volta. Passando cedo demais pode desqualificá-lo de uma corrida.

Voltas Medley

Nadadores de competição que competem em eventos de medley individual nadar uma volta cada um de costas, peito, borboleta e nado livre e não pode legalmente fazer viradas olímpicas durante a corrida. A exceção a isso é se a corrida é composto por mais de uma volta estilo livre - em seguida, uma vez aleta é permitido. Abertas voltas são legais, como é a vez cambalhota, que é diferente da volta flip. A backstroker nadar um medley deve permanecer em suas costas o tempo todo. Em vez de virar para o estômago, uma cambalhota para trás permite mudar de direção ao aderir às regras da corrida.

Pivôs

Girando seu corpo é uma técnica importante para aprender ao fazer curvas. Independentemente do tipo de curva que você escolher, usar seus quadris para transformar seu corpo para o lado com o seu umbigo de frente para a parede lateral da piscina como você empurrar fora da parede. Durante seu deslize para a frente, estique seu corpo para a posição de bruços. De acordo com EUA Natação, o pivô é especialmente útil para breaststrokers para fazer a maior parte do impulso para a frente de seu push-off.