Existem várias técnicas que uma pessoa pode empregar para maximizar a queima de gordura. Uma coisa que todas as técnicas têm em comum é que eles exigem trabalho e estilo de vida muda. As únicas pessoas que se beneficiam de fim de noite comerciais equipamentos de exercício e perda de gordura cremes são as pessoas que vendem eles. Perder peso significa gastar mais calorias do que você está tomando. Terá de aumentar a sua produção de energia pelo exercício, melhorar a sua dieta, ou fazer as duas coisas para acelerar seus objetivos fitness.

Nenhum alimento é Magia

Enquanto algumas dietas afirmam que a uva, repolho ou outros alimentos podem ser "queimadores de gordura", nenhum alimento pode queimar gordura. Da mesma forma, não há alimentos são inerentemente mau. Amidos, tais como massas e pães pode ser pobre em gordura e são apenas ruins para você quando ingeridos em grandes porções ou em conjunto com os lados alto teor de gordura, como manteiga e creme de leite.

Vá devagar

O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais relata que se deve apontar para uma perda de peso de um meio a dois quilos por semana. Rápida perda de peso pode ter efeitos graves para a saúde e raramente é mantida. Antes de iniciar um programa de exercícios, é melhor verificar com um profissional de saúde para ter certeza de que você não tem quaisquer condições que impedem você de um bom treino. É melhor manter o controle de seu progresso e construir-se lentamente e de forma consistente. Se você é capaz de correr por um quilômetro, tente isso por alguns dias e depois progredir para uma milha e meia, duas milhas, duas milhas e meia e assim por diante.

Truques diárias

Há coisas aparentemente pequenas que você pode fazer ao longo do dia que lhe ajudarão na queima de gordura. Estacione mais longe no estacionamento e forçar-se a andar mais. Tome as escadas em vez do elevador. Dê uma caminhada após o jantar antes de assistir TV ou suas atividades noturnas regulares. Caminhar para um colega de trabalho, em vez de e-mail ou telefonar. Muitas dicas semelhantes podem ser encontrados em vários locais de saúde, como win.niddk.nih.gov.

Entenda por que

Entender por que você está acima do peso vai ajudar você a traçar estratégias para queimar gordura. Muitas vezes, as pessoas têm um estilo de vida inadequados, como escolher para jantar, assistir TV e, em seguida, ir para a cama. Isto significa que você ganhar calorias e não fazer nada para gastar eles. Uma pessoa pode ter uma condição médica ou genética que impede a perda de peso. Muitas vezes, a obesidade ocorre em famílias. Comer emocional é quando as pessoas comem em reação à forma como eles se sentem. Algumas pessoas comem para aliviar o tédio, depressão ou raiva. Encontrar uma maneira mais produtiva de se expressar pode levar a melhores hábitos alimentares.

Dicas de dieta

As pessoas que tomam café da manhã são menos propensos a comer demais durante o dia. Manter lanches saudáveis ​​na mão e alto teor de gordura alimentos fora de casa. Bons lanches como bolos de arroz, pipoca ar e frutas frescas ou congeladas lhe dará as vitaminas diárias recomendadas que você precisa, bem como os desejos de satisfazer essa são normalmente cumpridas por alimentos ricos em gordura.