Técnicas rápidas de queima de gordura

À procura de maneiras rápidas para queimar gordura? Trinta minutos por dia pode ser tudo o que você precisa para queimar gordura. Seguindo algumas regras simples exercício vai fazer uma diferença substancial na capacidade do seu corpo para queimar gordura ideal no mais curto espaço de tempo.

Acorde, exercitar-se!

Manhã é o melhor. Fonte primária de energia do seu corpo são os carboidratos dos alimentos. Ao trabalhar fora a primeira coisa na parte da manhã com o estômago vazio, o corpo é forçado a usar as reservas de gordura não derivados de uma refeição. Isto significa que você está queimando gordura corporal real, em vez de calorias recentemente tomada em.
Outro benefício para os madrugadores? Manhã treinos promover um aumento da taxa metabólica durante todo o dia. Isso se traduz em mais energia, menos stress, e, possivelmente, uma melhor noite de sono. Final do dia ou à noite exercícios promover os mesmos taxa metabólica aumenta, no entanto, quando você dorme estas taxas são no seu mais baixo, independentemente do quão duro você trabalhou.

Bata os pesos para queimar gordura rápido

Embora seja principalmente gordura calorias queimadas através da atividade cardio moderado, é principalmente carboidratos queimadas por meio de treinamento de peso. Ao adicionar um regime de treinamento de peso moderada apenas alguns dias por semana, você está aumentando o conteúdo muscular magra do seu corpo. Desde que o músculo ocupa metade do espaço de gordura em seu corpo, isso se traduz em um magro, corpo mais fino. Mais músculo em seu corpo naturalmente aumenta seu potencial de queima de gordura também.

Não fazer batota! Dicas para o máximo de resultados

Quer fazer mais do que sessão de cardio? Essa rotina de peso? Não fazer batota. É fácil de fazer, ainda mais difícil do que muitos pensam realmente fazer direito. Aqui estão algumas dicas para a boa forma e os melhores resultados:
Andar a pé: A, ritmo constante rápida (entre 3,8 e 4,4 mph) por pelo menos 30 minutos funciona bem. Se possível, incorporar colinas em suas caminhadas para uma sessão de intervalo embutido.
Corrente: Não desleixo ou olhar para baixo. Mantenha os ombros para trás, bombear os braços, e conte suas respirações como você correr.
Elíptico / stairclimber: Não se incline nas máquinas. Este é o maior erro que as pessoas fazem. Descanse as mãos levemente sobre as alças, apenas o suficiente para manter sua forma. Trabalhar até um ponto onde você pode deixar de ir as alças completamente, e depois bombear os braços durante a sessão.
O treinamento com pesos: Suave, movimentos controlados são essenciais para a forma correta, os resultados positivos e reduzir a chance de lesão. Geralmente, você deve exalar enquanto exerce, e inspire enquanto trazendo o peso de volta para baixo. Nunca segure a respiração durante o levantamento de pesos. Isso pode causar tonturas, desmaios ou até mesmo ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Para evitar colocar pressão desnecessária sobre o coração, respire para fora como você levantar o peso.
Alongamento: Mais uma vez, a respiração ea boa forma são críticos. Nunca alongue até o ponto de dor. Você deve esticar os músculos ao ponto de aperto, e segure por até 30 segundos. Não saltar durante o alongamento e respirar normalmente durante o período de exploração.