Como calcular Optimal Heart Rate para queima de gordura

Como calcular Optimal Heart Rate para queima de gordura


A freqüência cardíaca ideal para queima de gordura é a faixa de batimentos cardíacos por minuto, o corpo precisa para queimar gordura de forma mais eficaz. De acordo com programas de perda de peso exercício, exercício com o coração bater em algum lugar na faixa de freqüência cardíaca ideal vai encorajar o organismo a recorrer a gordura armazenada, assim queimando gordura de forma mais eficaz do que exercícios que caem fora da faixa. Exercícios dentro da faixa de frequência cardíaca ideal queimar gordura e melhorar a força do coração e saúde.

Instruções

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Calcule a freqüência cardíaca máxima. Para os homens, comece com 220 batimentos por minuto e subtrair a idade do número. Por exemplo, um homem de 30 anos de idade, levaria 220 e subtrair 30 para obter 190 batimentos por minuto. Esta é a freqüência cardíaca máxima. Segundo o The Walking Site, uma mulher faz um cálculo semelhante, mas começa em 226 em vez de 220.

2

Calcule o intervalo ideal. O intervalo ideal para a queima de gordura é entre 60 e 70 por cento dos batimentos máximos por minuto. O intervalo ideal quando se olha para a queima de gordura, enquanto a construção de resistência é entre 70 e 80 por cento, mas o edifício resistência é ligeiramente menos eficaz para a queima de gordura. Pegue o número encontrado anteriormente e multiplique por 0,6; repetir o processo com 0,7. Por exemplo, tomar as 190 batidas por minuto para um homem de 30 anos de idade e multiplicar 190 por 0,6 e novamente por 0,7. O intervalo acaba 114 batimentos por minuto para 133 batimentos por minuto. Este é o intervalo ideal para um homem de 30 anos de idade para queimar gordura.

3

Realize um exercício e verificar o batimento cardíaco após a frequência cardíaca começa a aumentar. Coloque o cursor e o dedo médio levemente contra o lado do pescoço. Não aplique pressão. Conte os batimentos por 30 segundos e depois multiplique por dois para determinar a freqüência cardíaca atual. Se a freqüência cardíaca está dentro da faixa ideal, a queima de gordura está no seu melhor. Exercer de forma mais vigorosa até que se chega ao intervalo apropriado se ele é baixo. Diminuir o exercício vigoroso até que reduz a faixa apropriada, se for alta.

Dicas:

  • Qualquer um que não tenha exercido por um longo tempo deve falar com um médico antes de iniciar um programa de exercícios. Um médico pode sugerir taxas cardíacas mais baixas até que o coração é mais forte.