Trabalhar um grupo muscular uma vez por semana

Se optar por trabalhar uma parte do corpo ou grupo muscular por semana, você deve projetar um treino que coloca pressão suficiente sobre esse grupo muscular particular, que uma semana inteira de descanso é a quantidade adequada de tempo para permitir que ele se recuperar totalmente. Se o seu treino não fornece tensão suficiente, e seu grupo muscular está totalmente recuperado dias antes de seu próximo treino, corre o risco de regressão.

Elaborar um grupo muscular 2 a 4 vezes por semana

Se você optar por exercer uma parte do corpo ou grupo muscular várias vezes por semana, o oposto permanece fiel. Não sobrecarregar um grupo muscular específico para garantir que ele será totalmente recuperado pelo seu próximo treino, seja um, dois ou três dias de distância. Se você colocar muita pressão sobre um grupo muscular específico, e esse grupo não está totalmente recuperado pela próxima vez que for exercido, corre o risco de regressão.

Bottom Line

Se você optar por exercer uma parte do corpo uma vez por semana ou várias vezes por semana, você pode fazê-lo de forma eficaz, desde que você tenha um plano. Se você pode prever quando o próximo treino será, você pode determinar o quanto o estresse de colocar a parte do corpo hoje.