Trem músculos três vezes por semana

A realização de três totais do corpo exercícios por semana permite que cada músculo a ser alvejado várias vezes. Além disso, a formação de grandes grupos de músculos ajuda a queimar mais calorias. Se você tem uma agenda lotada, três treinos por semana são mais fáceis de encaixar de exercícios diários.

Alvo grupos musculares específicos

Dedicar um único treino ou dois a cada semana para grupos musculares específicos que funcionam em conjunto (peito e tríceps) permite uma maior concentração. Esta estratégia de treino é melhor para aqueles levantando pesos pesados, uma vez que permite maior tempo de descanso entre elevadores, mas também requer mais idas ao ginásio, normalmente de quatro a seis por semana.

Bottom Line

Se você quiser construir a força e melhorar o condicionamento, o modelo de três dias por semana pode ser melhor. Se você quiser aumentar o tamanho do músculo e poder, em seguida, visando especificamente grandes grupos musculares, uma ou duas vezes por semana é melhor.