Exercitar a região lombar é a melhor maneira de ajudar seu corpo a se curar de uma lesão. É também uma boa maneira de ajudar a fortalecer uma volta saudável. Você deve usar os procedimentos corretos quando no exercício. Se você estiver exercendo a sua parte inferior das costas, mas você não está seguindo a forma correta, você não vai fortalecer uma saudável volta e você pode causar problemas adicionais, se você está tentando a reabilitação.

Lombar estiramento

Este é um dos melhores exercícios para a parte inferior das costas, porque ele vai construir a força, sem colocar sua parte inferior das costas em risco. Deite-se no chão e dobre os joelhos em um ângulo de 45 graus. Coloque seus braços perto de seus quadris e nádegas com as palmas das mãos para baixo. Levante suas nádegas cerca de 10 a 12 centímetros do chão. Segure o elevador por três segundos e, em seguida, retornar à posição inicial. Faça isso 10 vezes e dar uma pausa de 30 segundos antes de repetir o conjunto. Esta rotina pode ser feita de duas ou três vezes por semana. É eficaz ao fazer uma saudável volta mais forte ou enquanto rehabbing uma lesão nas costas.

Joelho Esticar

Deite-se de costas e dobre os joelhos em um ângulo de 45 graus. Agarrar sua perna superior direito e puxe-a até seu peito. Segure-o por dois segundos e, em seguida, devolvê-lo à sua posição original. Faça isso 10 vezes. Em seguida, faça o mesmo exercício com a perna esquerda. Dê uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto. Isso ajudará a construir flexibilidade em uma volta saudável e também ajudar a recuperar a amplitude de movimento em uma volta que foi ferido.

Em pé de parede Push-Ups

Fique cerca de 12 centímetros de distância da parede. Seus pés devem estar na largura dos ombros. Coloque as mãos na parede na altura do ombro. Dobre os cotovelos para que o seu queixo é apenas uma ou duas polegadas da parede. Empurre para trás e estique os braços. Como você faz este exercício, tensos os músculos do núcleo em torno de seu meio. Faça 10 flexões de parede, dê uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto. Este é um bom exercício para fazer duas ou três vezes por semana e vai ajudar a função saudável de volta com mais eficiência e ajudar uma força de volta recuperar feridos.