Como fortalecer a parte inferior das costas, levantando pesos

Como fortalecer a parte inferior das costas, levantando pesos


Se você já tensas suas costas, você pode estar sofrendo de alguma dor lombar. Exercício pode ajudar a aliviar um pouco a dor nas costas e evitá-lo no futuro. Reforçar os abdominais e as pernas também vai ajudar com sua dor nas costas. Felizmente, você pode executar a maioria destes exercícios a partir do conforto da sua própria casa, sem equipamentos sofisticados ou uma bolada ginásio adesão. Enquanto você não quiser executar qualquer exercício ou atividade que fere gravemente a sua volta, a atividade suave pode se sentir desconfortável no começo, mas vai realmente ajudá-lo a longo prazo, de acordo com a WebMD.

Instruções

1.

Escolha pesos leves para começar e aumentar o peso para fazer mais pesado. Você também pode executar estes exercícios algumas vezes por semana e ver como seu corpo se sente nos dias que se seguem. Como você ganhar força, você pode aumentar o número de repetições e quantas vezes você executar estes exercícios a cada semana.

2.

Execute linhas de halteres em cada braço. Coloque um joelho em um banco ou uma superfície firme e inclinar para a frente para fazer a sua coluna vertebral paralela ao solo. Pegue o haltere com um braço e bloquear o cotovelo do outro braço, a fim de apoiar o seu corpo. Lentamente, levante o peso o mais alto que puder na direção do peito e apertar os músculos abdominais. Destinam-se a obter o haltere na mesma altura que o seu torso.

3.

Incline-se para que o seu estômago atinge parte superior das coxas, a fim de iniciar um curvada linha barra. Mantenha os joelhos dobrados um pouco e seu paralelo volta para o chão. Coloque as mãos em torno da barra na largura do ombro. Puxe o peso para cima e na direção do peito inferior. Certifique-se de não balançar o tronco para cima, o que pode causar dor. Abaixe o peso para que seus braços são esticados para fora, mas não coloque o peso para baixo até que você terminar com seus representantes, de acordo com soluções reais, musculação.

Dicas:

  • Embora você possa pensar que cardio básico vai ajudar a fazer a sua parte inferior das costas se sentir melhor, o treinamento de força vai realmente mostrar melhores resultados, observa Max treinos. Além de exercício, a cereja suas costas por alguns minutos em intervalos podem aliviar um pouco a dor. Além disso, levantar objetos pesados, dobrando os joelhos em vez de em sua volta vai evitar problemas futuros.
  • Não se coíbe de exercício, porque você está atualmente em desconforto. Sem nem mesmo a menor quantidade de exercício suave, você vai perder a força que você tem atualmente, tornar-se menos flexível e também reduzir a sua resistência.