O levantamento de peso aumenta o bem-estar físico, melhorando a resistência e aparência do corpo humano. Muitos indivíduos preocupados com a saúde exercitar os músculos da coluna vertebral inferior com várias técnicas de treinamento. A Armadilha Bar patenteada permite que o levantador de peso para manter um aperto firme ao focalizar a atenção sobre equilíbrio e forma. O criador do dispositivo, Al Gerard, desenvolveu o Bar Armadilha para evitar danos a longo prazo e eliminar um problema que ele chamou de "a desvantagem de agachamento." Atualmente, levantadores de peso profissionais e entusiastas do fitness igualmente empregar o Bar Armadilha para a eficácia máxima treino.

Instruções

1.

Alongar antes de qualquer rotina de exercícios. Geralmente, a parte inferior das costas, parte superior das costas, glúteo máximo, os quadris, as pernas, os tornozelos e os braços serão combinados para usar este dispositivo. Realize exercícios de alongamento durante pelo menos 10 segundos antes, durante e depois de um treino Armadilha Bar. Descontinuar exercícios de alongamento, se uma dor aguda, dor surda ou tontura ocorre.

2.

Selecione os pesos para adicionar ao Bar Trap. Geralmente, pesos pesados ​​adicionar massa muscular, enquanto pesos leves ajudar na tonificação do corpo. Iniciantes devem considerar cuidadosamente a quantidade de peso usada para evitar a sobrecarga e lesões acidentais. Para levantadores experientes, pesos mais leves e repetições mais elevadas esculpir e Tom músculos das costas, promovendo a manutenção da massa muscular.

3.

Executar uma rotina mortos-lift com pesos livres. Para começar, coloque a quantidade desejada na Barra de Trap. Coloque a barra sobre uma superfície plana em frente dos pés. Dobre para a frente para segurar as alças do bar, mantendo as pernas e quadris em linha reta. Finalmente, levante a barra para cima sem dobrar a coluna vertebral. Realizar este exercício em conjuntos de 3, 10 ou 12, dependendo da quantidade de peso seleccionada e experiência com o exercício.

4.

Realize um beco sem elevador, sem pesos. Coloque a barra sobre uma superfície, mesmo em frente dos pés, estender a mão para segurar a barra e levantar a barra sem dobrar a coluna ou joelhos. Venha para uma posição vertical com a barra realizada na altura dos quadris, em seguida, abaixe a barra no chão antes de repetir o movimento desde o início. O número de repetições utilizados com este exercício pode ser tão alta como 20 a 30, dependendo da experiência e condição física.