Se você achar que seu pescoço ou menor dor nas costas depois de fazer flexões abdominais, verifique o formulário. A dor de garganta pode vir de puxar a cabeça para frente, quando você levanta os ombros, enquanto que a dor lombar é muitas vezes resultado de usar o seu de volta a levantar-se, em vez de seu abs. Se você não tem um pescoço ou lesão nas costas, flexões não deve causar desconforto. Usando adereços quando você faz flexões também pode ajudar a aliviar a dor desnecessária.

Instruções

1

Warm up antes de fazer flexões. Caminhar, andar de bicicleta de exercício ou hop no elíptico por 15 minutos em um ritmo fácil.

2

Exercício em uma superfície acolchoada. Se você não estiver em um piso acarpetado, use um tapete de yoga. Se você achar que a dor lombar, em particular, é o seu problema, fazer flexões em um exercício bola grande inflável.

3

Deite-se com os joelhos dobrados e os pés no chão. Descanse os seus dedos na parte de trás de sua cabeça, e não seu pescoço, sem entrelaçamento deles. Como alternativa, cruzar os braços sobre o peito.

4

Empurre a parte inferior das costas contra o chão e contraia os músculos abdominais para rolar seus ombros para cima e fora do tatame aproximadamente 4 polegadas. Mantenha os cotovelos até mesmo com seus ouvidos e sua parte inferior das costas no chão. Expire como você levantar.

5

Mantenha a contração por um segundo no topo da crise, então inalar como você lentamente inferior das costas para baixo. Mantenha o movimento controlado. Baseando-se na dinâmica de flexões não só engana o seu abs, ele pode machucar as costas.

6

Parar e descansar depois de um conjunto de 12 flexões. Dê a si mesmo pelo menos 30 segundos antes de fazer um outro conjunto.

Dicas:

• Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.