Treinamento de futebol de pré-temporada pode desempenhar um papel fundamental no sucesso global de uma equipe. Os jogadores que colocam no trabalho durante os meses e semanas que antecederam a temporada provavelmente vai executar em um nível mais elevado, aumentando assim suas chances de ganhar jogos e torneios. Na maioria dos casos, um regime de pré-temporada deve começar de oito a 10 semanas antes do início da temporada regular, de acordo com UltimateSoccerCoaching.com. Durante esse tempo, os treinadores devem ajudar os jogadores se preparam em termos de aptidão física e treinamento específico do futebol.
Treinamento aeróbio
UltimateSoccerCoaching.com sugere iniciar os primeiros estágios de pré-temporada com o exercício aeróbio leve. Começando lenta e gradualmente, pegando o ritmo vai ajudar corpos dos jogadores se acostumar com o aumento da atividade física. Esta é a chave para evitar lesões e dores no início do treinamento. Jogadores de futebol executar uma média de seis ou mais quilômetros em cada jogo, de acordo com SportsFitnessAdvisor.com. Como tal, a construção de aptidão aeróbica classifica como um elemento extremamente importante da temporada pré. Os jogadores devem executar pelo menos um par de quilômetros todos os dias durante as primeiras semanas de treinamento com o objetivo de melhorar continuamente o seu ritmo e resistência.
Treinamento anaeróbio
Aptidão anaeróbia é outra parte importante do futebol. Considerando aptidão aeróbica centra-se na resistência estendida a longas distâncias, centros de fitness anaeróbicas em torno rajadas de corrida intensa e rápida recuperação depois. Sprints Intervalo destacam-se como um dos métodos mais eficazes para atingir esse fim. No caso de sprints de intervalo, os treinadores irão instruir os jogadores a correr em pleno ritmo durante uma distância definida. Em seguida, os jogadores terão um curto período de repouso antes do próximo sprint. Este ciclo de sprints e períodos de descanso simula o tipo de corrida que os jogadores irão experimentar quando jogam em partidas de futebol reais, aumentando gradualmente suas taxas de resistência e recuperação para que possam competir com mais intensidade quando o jogo está na linha.
Velocidade e treinamento da agilidade
Após várias semanas de treinamento aeróbio e anaeróbio, os jogadores devem estar prontos para trabalhar em velocidade e agilidade. Exercícios de agilidade são mais propensos a produzir entorses e músculo puxa, por isso é uma boa idéia de esperar até que os corpos dos jogadores são usados para atividade física regular antes de iniciar esta fase de treinamento. Existem exercícios miríade de velocidade e agilidade, mas alguns dos exercícios mais comuns incluem corridas de transporte e de slalom corridas. Runs Shuttle exigem que os jogadores para correr e para trás entre uma linha de partida e vários pontos em cada vez mais grandes distâncias, obrigando o atleta a fazer cortes rápidos e explodir para fora dos seus turnos. Quanto slalom corridas, esses tipos de exercícios normalmente apresentam uma série escalonada de cones ou bandeiras que os jogadores devem navegar em pleno ritmo, balançando e tecelagem como eles atravessar correndo o curso.
Trainining Força
O treinamento de força não é tão importante no futebol como em esportes como futebol e rugby, mas ele ainda pode fazer a diferença em campo. Os jogadores de futebol devem se concentrar na construção muscular magra, o que significa completar mais repetições com menos peso. Principais grupos musculares para se concentrar em incluir os principais abdominais, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. Flexões também pode aumentar a força superior do corpo.
Formação Específica-Futebol
Cada equipe deve dedicar uma grande quantidade de tempo durante a pré-temporada de treinamento específico do futebol Uma vez estabelecido o nível básico de aptidão física. Isto significa praticar os fundamentos como drible, passe, atirando e prendendo a bola. Esta fase do treinamento deve também incorporar lições táticas que ensinam os jogadores como se posicionar e como jogar como uma equipe.
Team Building
Finalmente, uma pré-temporada bem sucedida pode culminar com alguma forma de construção da equipe. Jogadores já terá desenvolvido algum camaradagem durante as fases anteriores do treinamento, mas um bom treinador vai gastar um tempo extra incentivando os jogadores a construir um relacionamento com o outro. Isso pode ser feito de várias maneiras, e cada treinador tem de encontrar uma abordagem adequada que se adapte a personalidade da equipe.