Durante a temporada de futebol de alta escola, a maior parte do treinamento e praticar o que se passa se concentra em treinos específicos ao redor ataque, defesa e como jogar contra um determinado oponente. Na baixa temporada, os jogadores de futebol podem se concentrar mais sobre os fundamentos do jogo, bem como desenvolver a sua força e resistência. Há um número de diferentes treinos e exercícios que as meninas do ensino médio podem realizar durante o período de entressafra para tornar-se melhores jogadores durante a temporada regular.
Treinamento de Força
O treinamento de força, completou duas ou três vezes por semana no período de entressafra, deve se concentrar principalmente em pesos leves com um elevado número de repetições e séries. Treinamento de força da perna é especialmente importante, como o levantamento de pernas e leg press. Exercícios que fortalecem os glúteos e quadríceps, bem como os músculos das costas, são benéficos para jogadores de futebol, também. Chutes Flutter com pesos amarrados aos tornozelos do jogador ajudar a desenvolver os músculos dos glúteos. Panturrilha alvo os quadríceps e os músculos isquiotibiais, enquanto extensões traseiras e linhas de halteres pode fortalecer as costas.
Exercícios cardiovasculares
Exercício cardiovascular vigoroso pode ajudar a aumentar a resistência do jogador, que é fundamental, como alguns jogadores podem jogar todo os 90 minutos em um determinado jogo. Os melhores exercícios cardiovasculares incluem a corrida, incluindo subidas, nadar, andar de bicicleta, pular corda e treinamento elíptico. O exercício cardiovascular deve ser realizado duas a três vezes por semana, nos dias em que o treinamento de força não está sendo incumbido.
Treinamento da agilidade
Off-temporada de treinamento de agilidade pode melhorar o tempo de reação de um jogador de futebol no campo e desenvolver melhor o equilíbrio, o controle do corpo, velocidade e coordenação globais. Uma broca que pode ser realizado com vários jogadores ao mesmo tempo é um "siga-o-líder" tipo broca, onde um treinador ou um jogador começa no campo e faz vários movimentos, como zig zags e ou sprints rápidos, eo próximo jogador na linha tem que realizar os mesmos movimentos, como faz o jogador seguinte e no próximo. Contornar exercícios, que ajudam a melhorar o movimento lateral, e exercícios de transporte, que exigem uma grande quantidade de paradas e arrancadas, traduzem bem para o campo de futebol, também.
Brocas Bola de manipulação
Brocas Bola de manipulação deve ser praticada sempre que possível, tanto durante a temporada e depois. Eles podem ser trabalhadas individualmente, com um único companheiro de equipe ou toda a equipe. Concentre-se em brocas de passagem, tanto com os pés e cabeça, bem como sendo capaz de controlar a bola no tráfego. Configurar uma série de cones no campo, semelhante a uma pista de obstáculos de condução, e ter os jogadores tentam manter o controle da bola com os pés entre os cones. Pratique exercícios mantê-away, onde dois companheiros de equipe passar a bola para trás e para a frente, enquanto um terceiro companheiro de equipe permanece entre eles ao tentar tirar a bola.