Ponderadas bambolês são maiores e mais pesados ​​do que bambolês tradicionais. Isto fá-los rodar mais lentamente, o que realmente torna-los mais fáceis de usar. Você não precisa girar o seu corpo tão rapidamente, e aros ponderadas são mais tolerantes, se você perder o seu ritmo por um momento. Hula-hooping é um exercício fácil, divertido e de baixo impacto.

Selecionando um Hoop

Selecione o aro tamanho certo. Para a maioria dos usuários, o bambolê correta vai chegar a algum lugar entre o estômago e no peito quando você configurá-lo no chão, em frente de você. Se você tem um grande cintura, você pode querer obter um aro que é um pouco maior para compensar. Se você puder, experimentar algumas aros diferentes antes de escolher um. Não há nenhuma regra dura e rápida que lhe diz exatamente o quão grande ou pesada seu aro deve ser. A melhor orientação é o quão natural ele se sente ao girar em torno de sua cintura.

Cintura e quadril Exercícios

Comece com um pé ligeiramente à frente do outro e o bambolê em torno de sua cintura. Segure-o contra a sua volta e empurre-o suavemente para iniciá-lo girar. Balance seu corpo para frente e para trás para mantê-lo girando em torno de sua cintura. Não tente rodar o seu lado-a-lado do corpo ou em um círculo, uma vez que este não vai realmente fazer o spin aro. Como você ficar mais confiante, tente balançar seus quadris ou no peito um pouco mais. Com a prática, você pode mover o aro para cima e para baixo de seu corpo para fortalecer áreas diferentes de seu torso.

Exercícios de braço

Coloque o bambolê em seu braço e esticá-la para o lado. Use a outra mão para dar o aro de um empurrão, depois bater o seu braço para cima e para baixo para girar o aro em um círculo. Como você ficar mais confiante, você pode girar dois aros, ao mesmo tempo, fazendo com que um em cada braço. Você também pode tentar girar em um círculo como você virar os aros ao redor de seus braços.

Exercícios de perna

Deite de costas e esticar uma perna para cima. Coloque o bambolê sobre ele --- você pode começar-se pelo tornozelo --- e dar o aro de um empurrão. Spin-lo em torno de sua perna por um minuto ou dois. Para um desafio extra, tente passar o aro de uma perna para a outra enquanto ele está girando.