A Hoop

Os adultos devem escolher um peso aro com base no peso do seu corpo. Quanto mais pesado que eles são, o mais pesado do aro deve ser. Aros padrão pesar entre 2 e 5 quilos. Crianças até 12 anos não devem usar um aro pesando mais de 1,5 quilos, pois isso pode levar a lesões. Muitos bambolês ponderados, como Esportes Hoops, vêm em oito seções que os usuários devem encaixam. Isto torna mais fácil para transportar o aro de e para o ginásio, uma vez que pode caber dentro de uma bolsa de transporte. A maioria dos aros são de plástico; alguns apertos de conforto de borracha recurso.

O Workout

O tradicional exercício bambolê envolve um indivíduo lentamente balançando os quadris para manter o arco de cair. Como isso pode ficar chato muito rapidamente, os instrutores hula hooping tentar aumentar o ritmo e intensidade. Eles acrescentam um segundo aro de cintura do praticante, fazendo com que o exercício tradicional mais difícil. Outras rotinas comuns incluem pé sobre uma perna, enquanto hooping e esticando a outra perna na frente do corpo para trabalhar em força quad e equilíbrio e girando um aro em volta do pescoço para ajudar a aumentar a flexibilidade da coluna vertebral. A classe hooping típico irá incorporar todas estas técnicas com os movimentos coreografados com música para manter o nível de energia.

Pliometria

Para construir a resistência e aumentar a altura do salto exercícios pode "pular corda" com os seus aros, agarrando um lado com cada mão e passá-lo sobre suas cabeças, em seguida, virá-lo para que um lado toca o chão e pulando sobre ele. Eles também pode colocar dois ou mais aros no chão, dando um salto de pé de um para outro para pliometria fáceis. Um aro não ponderada tradicional é bom para estes exercícios.

Os benefícios

Todos os exercícios bambolê são exercícios cardiovasculares, aumento da freqüência cardíaca e ajudar com a circulação sanguínea. Além disso, hula hooping é frequentemente citado como um dos melhores exercícios para diminuir a gordura da barriga. Isto não é porque o exercício realmente atinge gordura nesta área, mas por causa do aumento do músculo abdominal torna o meio olhar mais tonificado, com o six-pack emergindo lentamente como o corpo queima mais calorias.