Too construir os músculos do peito, é importante incorporar o programa de exercícios direita. O desenvolvimento dos músculos do tórax é benéfico para a postura e força do ombro. O aumento da massa muscular desta área requer o programa direito e da técnica correta de perceber todos os benefícios do treino.

Bench Press

Deite-se em um banco com os pés achatados no chão. Quando você pegar a barra, segurá-lo com uma posição overhand assim as palmas das mãos estão enfrentando longe formar você. Coloque as mãos para que eles sejam um pouco mais amplo do que na largura dos ombros. Levante a barra para cima e coloque-o logo acima do peito, com os braços estendidos. Abaixe a barra lentamente, de modo que é apenas ligeiramente acima de seus mamilos. Pausa para um momento antes de levantar a barra de volta para a posição de braço reto. Quando terminar com o conjunto, colocar a barra de volta para os postes. Completar três séries de 12 a 15 prensas.

Abrir mão Fly

Comece este exercício, agarrando um par de halteres leves. Deite-se apartamento em um banco com os braços estendidos acima de seu peito. As palmas das mãos devem ser posicionadas de tal maneira que eles fiquem voltadas uma para a outra. Dobre ligeiramente os braços na altura dos cotovelos e começar a baixar os braços lentamente para os lados até que fiquem paralelos ao chão. Abra as mãos ligeiramente nesta posição, de modo que o peso do haltere é equilibrada corretamente na palma da mão. Pausa para um momento e, em seguida, levantar os braços para trás até a posição vertical com os dedos apertados em volta os pesos. Complete três séries de 12 a 15 repetições.

Incline Imprensa

Deite-se em um banco inclinado com as costas pressionadas totalmente contra isso. Segure uma barra acima de sua cabeça com os braços estendidos. Posicione as mãos de modo que eles são na largura dos ombros. Lentamente, abaixe a barra até o peito, mantendo o quadril, cabeça eo tronco pressionado contra o banco. Pausa para um momento antes de levantar a barra para cima para que ele se estende acima do seu queixo. Form é um componente chave. Esteja consciente de onde o bar está tocando seu peito. Ele deve tocar perto da parte superior do tórax no seu ponto mais baixo. Em que é altura de pico, não pressioná-lo para alta, ou ele vai causar muito estresse sobre os ombros. Complete três séries de 12 a 15 repetições.